¿Qué ejercicio te conviene?

¿Para quién? Si te gustan las clases dinámicas y divertidas. Al ser un método muy completo (bici, ballet y boxeo), es ideal para gente con poco tiempo.Lo que conseguirás. Incrementar el tono y firmeza muscular, mejorar la postura, aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica y la resistencia.Para quién no. Debido a su alta intensidad y su trabajo sobre la zona de los abdominales, no es recomendable en mujeres embarazadas ni en madres lactantes.Con qué frecuencia. Para apreciar resultados es necesario ser una habitual de la clase y llevar una práctica regular de dos a tres sesiones por semana. ¡Es tan divertido que causa adicción!Cuándo verás resultados. En el plazo de un mes se empiezan a notar los resultados y la sensación de buen rollo y energía es más que evidente desde la primera clase.Dónnde: Woman Studio

¿Para quién? “Si quieres tonificar y ganar fuerza, mientras disfrutas de los ritmos musicales más actuales.También si prefieres el ejercicio en grupo”, dice Jordi Notario, formador de academia DIR.Lo que conseguiras. “Mejorar el equilibrio, la resistencia cardiovascular y la coordinación y tonificar tanto el tren inferior como el superior, ¡y quemar grasa!”.Para quién no. “Descarta este entrenamiento cuando te hayan diagnosticado alguna enfermedad de corazón, sufras vértigo, trastornos del oído interno o padezcas migrañas”.Con qué frecuencia. “De dos a cinco a la semana”. Sé constante; sino sigues la clase regularmente, será más fácil que te pierdas con los pasos y te sientas desanimada o fuera de lugar.Cuándo veras resultados. “En la cuarta sesión habrá mejorado tu coordinación y a los dos meses comprobarás cómo mejora tu resistencia aeróbica y bajas de peso (si lo combinas con dieta)”.Dónde: Gym For Less, Virgin Active.

¿Para quién? Todas las edades y condiciones físicas. “El ejercicio dentro del agua es muy relajante, la flotabilidad reduce el riesgo de lesiones y te ejercitas sin apenas notar el esfuerzo”, dice Jordi Notario, formador de la academia DIR.Lo que conseguirás. Reforzar toda la musculatura (intervienen muchos músculos), aumentar la capacidad pulmonar y la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la higiene postural, el equilibrio y la circulación.Para quién no. Personas con tensión baja o si sufres de anginas. Si tienes problemas en las lumbares, no practiques el estilo mariposa.Con qué frecuencia. Si eres principiante, hazlo dos o tres veces en semana. Comienza con sesiones de 400 metros, 30 minutos. Una vez hayas superado esta fase, puedes realizar esta actividad a diario y alternando estilos.Cuándo verás resultados. En dos meses y con una buena técnica aumentas la musculación, la resistencia aeróbica y aceleras el metabolismo.Dónde: gimnasio Arian, Clubs Dir.

¿Para quién? Todo el mundo. “Adapta la intensidad de la carrera a tu estado físico”, dice Francisco Pascual, director del área fitness del club Metropolitan.Lo que conseguiras. Reducir el colesterol y el sobrepeso; prevenir enfermedades coronarias; mejorar la mineralización ósea y prevenir artropatías.Para quién no. “Si tienes problemas articulares, te has lesionado las rodillas o te han diagnosticado una cardiopatía. Aun así podrías adaptar la actividad, pide opinión a tu medico”.Con qué frecuencia. Cuatro veces a la semana en sesiones de 30 minutos. “Es bueno dejar al menos un día de descanso y, si eres principiante, alterna fases de caminata y carrera para evitar lesiones”.Cuando verás resultados. “Depende de la intensidad y la dedicación. Una persona sedentaria, bien asesorada, verá resultados a partir de la cuarta semana”.Dónde: Metropolitan Running Club, Boutique Runners Club, Espatan@s Club.

¿Para quién? Si llevas una vida muy estresante o sufres de ansiedad, y si no quieres forzar tu cuerpo y ponerlo al límite. “Lo importante es ir a clase con una actitud positiva y relajada”, dice Pascual.Lo que conseguirás. Tonificar el cuerpo, corregir posturas y potenciar la búsqueda de la paz interior (tanto física como mental).Para quién no. Las personas mayores o con alguna dolencia deben evitar los yogas más dinámicos, como el Ashtanga o el Vinyasa.Con qué frecuencia. Una vez a la semana es lo mínimo, tres lo ideal. El cuerpo debe aprender a moverse de forma nueva. La constancia es vital para superarse.Cuándo verás resultados. Desde la primera clase, e irán aumentando a medida que adquieras mayor precisión en las posturas. Con la práctica (dos meses) ganarás bienestar y flexibilidad.Dónde: Yogaone.

Para quién. Si te gusta bailar estilos latinos y hacer cardio de forma amena (en cuanto a pasos, es más fácil de seguir que el body jam).Lo que conseguirás. Quemar grasa, tonificar el cuerpo, mejorar tu capacidad aeróbica y, según recientes estudios, fortalecer los huesos.Para quién no. “Personas con problemas articulares, aquellos a los que no les gusta mover el esqueleto o si lo tuyo es entrenar con fuerza en la sala de pesas”, precisa Notario.Con qué frecuencia. Una o dos veces por semana. Además, es compatible con otro ejercicio cardiovascular.Cuándo veras resultados. A los dos o tres meses verás mejorar tu capacidad aeróbica, estarás más ágil y tu coordinación habrá aumentado.Dónde: en la web oficial de zumba, puedes buscar un instructor.