En pleno periodo de celebraciones, para muchas personas surge la preocupación común sobre cómo mantener el peso en estas fechas. Hoy te presentamos claves y consejos según un equipo de nutricionistas para controlar el peso estas navidades sin renunciar al disfrute de una buena cena o almuerzo. Descubre estrategias prácticas y consejos nutricionales que te permitirán saborear la Navidad sin remordimientos.
8 claves para controlar tu peso estas navidades
El equipo de nutricionistas de Nutrifacil proponen los siguiente 8 tips para controlar tu peso estas navidades:
1. Mentalízate
"Antes de comenzar con la temporada de celebraciones, establece metas realistas y comprométete a mantenerte fiel a ellas. Visualiza tus objetivos y recuerda todo por lo que has trabajado este año y recuerda que el disfrute y el exceso no van de la mano" aconsejan los nutricionistas.
2. No llegues a los eventos con hambre
"Comer algo saludable antes de asistir al evento puede ayudar a resistir la tentación de excederse con los aperitivos y platos altos en calorías".
3. Estrategia del plato equilibrado
"Al llenar tu plato, sigue la regla del 50/25/25: el 50% del plato con vegetales, el 25% con proteínas magras y el 25% con carbohidratos integrales. Esta estrategia no solo te ayuda a controlar las porciones, sino que también garantiza una ingesta equilibrada de nutrientes esenciales" sentencia el equipo de Nutrifacil.
4. Busca asesoramiento de un nutricionista
Considera la posibilidad de consultar a un nutricionista si lo consideras necesario aconsejan los expertos de este centro.
"Nuestros pacientes no abandonan su salud en Navidad pero tampoco se privan de disfrutar, pídenos asesoramiento y te ayudaremos a afrontar esta época de forma coherente."
5. No abandones el deporte
"Es esencial mantener un estilo de vida activo y continuar con la actividad física. Las festividades no son una excusa. Si no puedes realizar tus entrenamientos usuales , aprovecha las actividades cotidianas como levantarte de la mesa, recoger los platos, colaborar en la cocina, dar paseos después de las comidas para evitar permanecer mucho tiempo sentado en la mesa".
6. Elige bien los dulces
"Los grandes tentadores de la Navidad. Sabemos que es imposible no probarlos, aunque siempre puedes elegir aquellos más saludables. Otro factor importante es dejarlos para el postre y nunca para el picoteo".
7. Modera y elige bien el consumo de alcohol
"Esto puede ser un gran desafío, pero debes saber que el alcohol solo aporta calorías vacías. Ahora bien, si hay que hacerlo, opta mejor por la copa de vino, y sidra y aléjate de los licores de frutas y alcoholes destilados, ya que contienen exceso de azúcares".
8. Bebe mucha agua
"Ingerir bastante agua de las comidas de Navidad es muy importante para ayudar a mantener el estómago saciado, disminuyendo así la ansiedad por los alimentos" aconsejan.
"La temporada navideña no tiene que convertirse en una batalla contra la báscula. Con una combinación de preparación mental, elecciones alimenticias inteligentes y actividad física regular, puedes disfrutar de las festividades sin sentirte culpable" sentencia el equipo de nutricionistas del centro.
