Revista Mía

14 menús que no engordan

La clave es mantener la alimentación adecuada y hacer más ejercicio. Te proponemos 14 menús completos para que puedas conseguir tu reto.

  • Autora: Sara Manéndez
El objetivo de una dieta es llegar al peso ideal y mantenerse en él. Para eso, hay que planificarla correctamente o sufriremos una de las temibles consecuencias de los regímenes sin control: el efecto yoyó o rebote. Es decir, recuperar los kilos con alguno más de regalo. Y el problema no se da solo en la báscula, sino que también puede tener consecuencias negativas para la salud.
Además de mantener una dieta saludable, es necesario hacer ejercicio y estar en movimiento. Estos son algunos consejos para aumentar la actividad física cotidiana:
  • Bájate una parada de autobús antes y camina un poco.
  • Si es posible, sube y baja las escaleras cuando salgas y llegues a casa. 
  • Levántate del sofá cada hora y muévete por la casa durante 15 minutos.
  • Sustituye alguna cita para tomar café por un paseo por la ciudad.
  • Muévete en bicicleta en lugar de coger el transporte público.
  • Práctica ejercicios de yoga cada mañana al levantarte.
  • Apúntate al gimnasio con otra amiga o con tu pareja para luchar contra la pereza.
Tu dieta no tiene por qué ser aburrida. Equilibra tus platos: mezcla siempre las proteínas (pescado, carne) o las legumbres con verduras. Y utiliza especias para potenciar su sabor. Algunos consejos que debes tener en cuenta:
  • Toma un tentempié sano a media mañana y media tarde, así controlarás el apetito.
  • Puedes incluir en tu dieta 15 g de pan integral a la hora de comer.
  • Bebe siempre agua y evita los refrescos, aunque sean 'light' o versiones 'sin'.
  • El pescado blanco es bajo en calorías y aporta vitaminas A y C, calcio y hierro.
  • Aunque 1 día cometas un exceso, no dejes de comer al día siguiente. ¡Vuelve a la dieta!
A continuación, te proponemos 14 menús que puedes empezar a utilizar en tu día a día.
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