Estos alimentos reducen tu energía

22.02.2021 | 10:55

22.02.2021 | 12:49

Los niveles de energía con los que contamos a lo largo del día pueden variar debido a factores como la calidad del sueño, el estrés o la actividad física. Hay ciertas razones médicas que están relacionadas con la disminución de la vitalidad, entre ellas la ansiedad, problemas de tiroides, depresión o la celiaquía. Si después de consultar con tu médico sigues encontrándote cansada, entonces quizá sea hora de revisar tu alimentación, pues el problema podría estar ahí.

Una buena alimentación es clave para disminuir el riesgo de padecer ciertas enfermedades, proteger el sistema inmunitario y mejorar el rendimiento del cerebro, entre otros beneficios. Además, cuando comemos siempre lo hacemos porque esperamos obtener la energía que necesitamos para el correcto desarrollo de nuestras actividades cotidianas. En este sentido, el chocolate negro, la avena, los frutos secos o el plátano pueden ser grandes aliados.

Ahora bien, hay otros alimentos que provocan el efecto contrario, y en lugar de ayudarnos a sentirnos más vitales, nos 'roban' nuestra energía. Si bien es cierto que puede parecernos que muchos de los alimentos que metemos en nuestra cesta de la compra nos proporcionan energía, esto no es realmente así. Lo que hacen es ofrecer un aumento rápido de las reservas del cuerpo, pero solamente se trata de algo ficticio, pues se trata de un tipo de energía que ofrece una falsa sensación de fuerza momentánea y realmente no sirve de mucho al organismo. Normalmente, este tipo de alimentos contienen un índice glucémico elevado, aumentando rápidamente nuestros niveles de glucosa que hacen subir los niveles de energía. El problema de esto es que se va tan rápido como ha venido, dejándonos de nuevo sin fuerzas.

Algunos ejemplos de lo que mencionamos son la comida rápida y los fritos, que aunque pueden servir como un capricho puntual, no deberían formar parte de tu alimentación diaria. Tampoco es recomendable el consumo de alcohol o los azúcares añadidos, pues no solo son malos para la salud, sino que poca energía nos aportan realmente. ¿Lo más recomendable? Una dieta basada en frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad. 

Te contamos qué alimentos te roban tu energía, ¡toma nota!

Comida rápida y fritos

Los fritos y la comida rápida ralentizan tu digestión debido a su alto contenido en grasa y su bajo aporte de fibra, por no hablar de que tampoco son muy ricos en vitaminas y otros nutrientes esenciales. Las digestiones lentas provocan que los nutrientes tarden más en llegar al torrente sanguíneo, por lo que de este modo no obtenemos la vitalidad y energía que se espera tras una comida. Además, los alimentos con mucha grasa provocan que nos sintamos todavía más llenos, causándonos así un bajón de energía durante al menos un par de horas. Consúmelos de manera muy puntual.

Pan blanco, pasta y arroz

Todos los granos son ricos en carbohidratos, una buena fuente de energía para el organismo. Sin embargo, a los granos procesados que se utilizan para elaborar pasta, arroz y pan no integrales se retira la fibra, por lo que se absorben más rápidamente que los granos enteros. El problema de esto es que de este modo se aumenta de manera muy brusca el nivel de azúcar provocando un subidón momentáneo, seguido de una caída de la energía. ¿La solución? Cambiar granos procesados por granos enteros.

Repostería y bollería industrial

Los azúcares refinados no son buenos para la salud ni para mantener nuestros niveles óptimos de energía. Ejemplos de este tipo de comidas son las golosinas, la repostería, cereales de desayuno con azúcares añadidos, la bollería industrial... Estos alimentos nos proporcionan altas dosis de energía momentánea que sube y baja dejándonos sin fuerzas de inmediato. Consúmelos con moderación.

Café en exceso

El café (en su justa medida) puede tener efectos positivos en la salud. Diversos estudios han confirmado que esta bebida puede ayudar a reducir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como Párkinson o Alzhéimer, además de diabetes tipo 2. Sin embargo, su consumo excesivo está relacionado con una disminución de la energía en el cuerpo. Uno de los motivos es que acabamos desarrollando cierta tolerancia, por lo que su efecto ya no será igual. Además, abusar del café repercute en la calidad del sueño y eso podría provocar cansancio a largo plazo. Nuestra recomendación, no más de 4 tazas al día.

Alcohol

El alcohol puede tener un efecto relajante en el organismo, aunque no siempre es así. Un consumo excesivo de este tipo de bebidas repercute negativamente en la calidad y duración del sueño, provocando que nos despertemos más cansados. El alcohol, mejor en cantidades muy moderadas, ya no solo por su influencia en el sueño sino porque tampoco es bueno para la salud.