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10 alimentos que cuidan tu piel

La piel es el reflejo de nuestro estilo de vida, equilibrio hormonal y, por supuesto, lo que comemos. Te contamos cuáles son los mejores alimentos para cuidar tu piel desde dentro.

Una piel bonita empieza en el interior. De nada sirve que cada noche te apliques las cremas más caras si no tienes un estilo de vida saludable. Lo que sucede dentro de nuestro cuerpo se refleja en nuestra piel. Aunque en el estado de nuestra piel influyen factores como el estrés o el equilibrio hormonal, mantener una alimentación adecuada es clave para tener una piel, uñas y pelo bonitos.

Es importante tener un estilo de vida saludable. Esto es, no fumar, ni abusar del alcohol, y por supuesto, practicar ejercicio con regularidad. La dieta ha de estar basada en frutas y verduras, alimentos clave en la dieta mediterránea. Un plan de alimentación equilibrado y variado te garantizará el correcto aporte de proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas A, C, E y del complejo B. Minerales como el zinc o el hierro son otros nutrientes que desempeñan un papel clave en la salud de la piel. Ten en cuenta que el cuerpo le aportará nutrientes primero al corazón, hígado y cerebro (los órganos clave)  y, lo que sobre, se lo dará a la piel. Por tanto, si la piel de una persona está en buenas condiciones, quiere decir que su interior está aún mejor.

Proteger la piel de los radicales libres es muy importante a la hora de combatir el envejecimiento prematuro. Estas moléculas provocan el envejecimiento prematuro de la piel y un mayor riesgo ante otras enfermedades. Pero, ¿qué podemos hacer para protegernos? Los radicales actúan oxidando nuestro organismo, para evitarlo podemos cuidar nuestra alimentación aumentando el consumo de alimentos antioxidantes y que actúen frente a los radicales libres. Aunque no existen alimentos o nutrientes capaces de solucionar todos los problemas de salud, estos compuestos antioxidantes sí pueden ser muy beneficiosos. Ejemplos de alimentos antioxidantes son los frutos rojos y otras frutas ricas en vitamina C, como los cítricos o el kiwi. Los ácidos grasos presentes en pescados azules como la caballa o el salmón también actúan directamente sobre la salud de la piel, proporcionándole la elasticidad e hidratación que necesita.

Te contamos cuáles son los principales alimentos que debes incluir en tu dieta para tener una piel radiante.

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Frutos rojos

Los frutos rojos son ricos en antioxidantes, que combaten los radicales libres responsables de la degeneración celular y, por tanto, del envejecimiento de la piel. Fresas, arándanos, moras, cerezas... ¡que no falten en tu dieta!
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Caballa

Los pescados grasos como la caballa son muy buenos alimentos para cuidar la piel. Contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, importantes a la hora de mantener la piel fuerte, flexible e hidratada.
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Aguacate

El aguacate es rico en en grasas monoinsaturadas, principalmente ácido oleico. Este último ayuda, junto con otros ácidos grasos, a mantener la piel bien hidratada. Por si fuera poco, también es rico en vitaminas C y E, que previenen la degeneración celular de la piel.
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Calabaza

Esta hortaliza no puede faltar en tu cocina durante los meses de otoño, y es que tiene un montón de nutrientes: zinc, potasio, calcio, magnesio, hierro, antioxidantes, vitaminas... Además, previene las arrugas, el envejecimiento y protege de los efectos del sol, por lo que es el perfecto alimento para cuidar la piel.
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Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que protege la piel de los daños producidos por los radicales libres, responsables de la oxidación celular. También son ricos en este nutriente cítricos como el limón, el pomelo o frutas como el kiwi.
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Nueces

Como cualquier fruto seco, las nueces contienen grasas saludables que benefician la salud de la piel. También aportan vitamina E, micronutriente que actúa junto a la vitamina C para proteger la piel de los radicales libres, responsables del deterioro prematuro de los tejidos.
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Pimiento rojo

El pimiento rojo contiene betacaroteno, que protege la piel del envejecimiento y evita la aparición de arrugas. También aportan vitamina C, uno de los micronutrientes antioxidantes por excelencia.
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Salmón

Es un estupendo antioxidante natural, pues contiene vitaminas A y E. Estas vitaminas combaten el envejecimiento de la piel actuando contra los radicales libres. Una dieta equilibrada en la que se incluya el salmón de forma regular nos ayuda a tener una piel más joven y sana, también gracias a sus ácidos grasos, que favorecen la hidratación.
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Tomate

El tomate contiene licopeno, que le aporta propiedades antioxidantes que mantienen la piel joven y sana. También es rico en vitamina C, A, y algunas vitaminas del grupo B.
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Zanahorias

La zanahoria es rica en betacaroteno, un poderoso antioxidante que combate los radicales libres y también los signos de envejecimiento como las líneas de expresión, arrugas, pigmentación y el tono irregular en la piel.
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