Si tomas: 1 cruasán en el desayuno, sustitúyelo por: 1 tostada de pan integral con mermelada light.Te ahorras: 10,74 gramos de grasa + 169 calorías.Asesorado por: María Amaro, autora de la Dieta Definitiva de la clínica Feel Good.Por: Sonia Coronel
Mejor un desnatado de sabores
Si tomas: 1 yogur entero con trozos de frutas, sustitúyelo por: 1 yogur desnatado de sabores.Te ahorras: 2,10 gramos de grasa + 70 calorías.
Comer embutido sin sumar
Si tomas: 100 g de salchichón, sustitúyelo por: 100 g de pavo bajo en grasas con pan integral.Te ahorras: 34,83 gramos de grasa + 354 calorías.
¿Quieres un plato único saludable?
Si tomas: 3 salchichas tipo Frankfurt, sustitúyelo por: 100 g de pechuga de pavo asada y verduritasTe ahorras: 14,4 gramos de grasa + 77 calorías.
¡No prescindas de los frutos secos!
Si tomas: 50 g de frutos secos fritos, sustitúyelos por: 49 pistachos o 5 nueces.Te ahorras: 24 gramos de grasa + 137 calorías.
No todo lo vegetal es light
Si tomas: 1 hamburguesa vegetal, sustitúyela por: 100 g de espárragos a la plancha.Te ahorras: 3,91 g de grasa + 99 calorías.
¿cómo sustituir un bocado dulce?
Si tomas: 1 brioche o un pan de leche, sustitúyelo por: 1 manzana mediana de 160 gramos.Te ahorras: 4,08 gramos de grasa + 119 calorías.
No prescindas del queso
Si tomas: 100 g de queso curado, sustitúyelo por: 100 g de queso de Burgos con 0% de materia grasa.Te ahorras: 21,67 gramos de grasa + 227 calorías.
No sin mi tortilla
Si tomas: 1 pincho de tortilla, sustitúyelo por: 1 tortilla de champiñones.Te ahorras: 5,46 gramos de grasa + 126 calorías.
Dulce pese a todo
Si tomas: 1 helado con sirope, sustitúyelo por: 1 batido natural de frutas.Te ahorras: 3,77 gramos de grasa + 57 calorías.
