¿Qué Hay que Comer en la Menopausia?

Sofocos, cambios de humor repentinos, perdida de masa ósea y el temido aumento de peso y de la grasa corporal (se instala en las caderas y en la tripa) son algunos de los cambios que conlleva la menopausia.

Pero una correcta alimentación y buenos hábitos de vida pueden ayudarnos a contrarrestarlos y a disfrutar de esta etapa.

Toma nota:

-Al levantarte y acostarte, realiza ejercicios de estiramiento.

-Camina media hora diaria.

-Haz 5 comidas al día y no piques entre horas.

-Bebe 2 litros de agua diarios (mejor si es mineral).

-Toma 5 raciones de fruta y verduras frescas todos los días.

-Ojo con el calcio (necesitamos más con la menopausia 1.500 mg diarios). Lo encuentras en las legumbres, los pescados pequeños con espina (sardinillas en aceite), las algas, las verduras de hoja verde, las semillas o aceite de sésamo, los lácteos desnatados...

-Evita las carnes rojas, los embutidos, los lácteos enteros, la bollería, los snacks… (Un día a la semana como máximo); también los azúcares rápidos (azúcar blanco, dulces, harinas refinadas, bollería, refrescos, zumos…). Y Sustituye los cereales refinados por integrales.

-Baja el consumo de sal y el del alcohol (de éste solo una copa de vino tinto al día).

-Cocina a la plancha, al vapor, al horno, en el microondas…

-No tomes más de una bebida con cafeína al día.

¿Alimentos que van bien?
La soja, la salvia, el brócoli, el pascado graso, las espinacas, el yogur, el queso (también la leche, pero con la edad se suele generar intolerancia a la lactosa), los frutos secos, los plátanos, las manzanas, el repollo, los huevos y la piña.

Para saber más:
-Durante la Menopausia (Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad)

-Asociación Española para el Estudio de la Menopausia

-Osteolink (Programa sobre la Osteoporosis y Desórdenes del Hueso)

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