Video

Cómo hacer sentadillas: con un fitball

¿Quieres aprender a hacer sentadillas correctamente? Te lo contamos paso a paso.

01:37

Producción: Pablo C.B/ Texto: Cristina Cantudo

 

Después de los excesos navideños, nos entran las prisas por hacer ejercicio, perder esos kilitos de más y ponernos en forma. Las sentadillas son completas y perfectas para tonificar piernas, abdomen y glúteos. Te enseñamos gracias a Esther Merino, entrenadora personal de Pronokal Group, a hacerlas de manera sencilla: con un fitball.

 

Ejercicio paso a paso

 

1- Cogemos un fitball o cualquier otro tipo de pelota y la colocamos en la pared. Después, apoyamos nuestras lumbares sobre la pelota.

2- Colocamos los pies paralelos a la apertura de nuestros hombros para poder hacer la flexión de piernas.

3- La espalda debe estar recta durante todo el movimiento y la rodilla no debe sobrepasar el pie.

4- Podemos acompañar el movimiento de bajar y subir con los brazos, tanto hacia delante como llevándolos del tronco a la posición en cruz.

5- Para darle intensidad, cuando realizamos la flexión nos quedamos abajo unos segundos, manteniendo, y después subimos.

 

Errores a evitar

 

- Es importante que la espalda esté recta durante todo el ejercicio.

- Es un error no hacer fuerza con el abdomen, ya que ejercemos menos presión sobre el balón.

Continúa leyendo...

Contenidos similares

COMENTARIOS