Tonificar las piernas: sentadillas con kettlebell

Ya sabemos que las sentadillas son muy efectivas. Si además, añadimos una kettlebell al ejercicio, potenciamos su efecto.

Ya sabemos que hacer sentadillas es un ejercicio muy eficaz para tonificar piernas y también fortalece el abdomen y los glúteos. Gracias a los expertos de Pronokal Group, aprendemos a reforzar este ejercicio añadiendo una kettlebell.

 

Ejercicio paso a paso

1- Nos colocamos de pie, el posición recta y con las piernas ligeramente separadas.

2- Cogemos la pesa rusa o ketllebell con ambas manos y la dejamos caer balanceándola entre nuestras piernas a la vez que flexionamos.

3- Después levantamos la pesa y lo hacemos a la vez que nos incorporamos, volviendo a la posición inicial.

4- Repetimos este movimiento unas 16-20 veces. Descansamos y hacemos una nueva serie con el mismo número de repeticiones.

5- Podemos hacer el mismo ejercicio cogiendo la pesa con una sola mano y después volverlo a hacer con la mano contraria.

 

Errores a evitar

- El movimiento debe ser continuado y acompañado por el cuerpo, no mediante tirones bruscos.

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