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Tonificar las piernas: sentadillas con kettlebell

Ya sabemos que las sentadillas son muy efectivas. Si además, añadimos una kettlebell al ejercicio, potenciamos su efecto.

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Ya sabemos que hacer sentadillas es un ejercicio muy eficaz para tonificar piernas y también fortalece el abdomen y los glúteos. Gracias a los expertos de Pronokal Group, aprendemos a reforzar este ejercicio añadiendo una kettlebell.

 

Ejercicio paso a paso

1- Nos colocamos de pie, el posición recta y con las piernas ligeramente separadas.

2- Cogemos la pesa rusa o ketllebell con ambas manos y la dejamos caer balanceándola entre nuestras piernas a la vez que flexionamos.

3- Después levantamos la pesa y lo hacemos a la vez que nos incorporamos, volviendo a la posición inicial.

4- Repetimos este movimiento unas 16-20 veces. Descansamos y hacemos una nueva serie con el mismo número de repeticiones.

5- Podemos hacer el mismo ejercicio cogiendo la pesa con una sola mano y después volverlo a hacer con la mano contraria.

 

Errores a evitar

- El movimiento debe ser continuado y acompañado por el cuerpo, no mediante tirones bruscos.

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