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Yoga para la espalda: flexiones espinales

¿Molestias en la espalda? El yoga puede ser tu gran aliado.

02:13

Producción: Pablo Cantudo.

¿Trabajas muchas horas sentada o de pie y tu espalda se resiente? El yoga es perfecto para combatir los dolores de espalda, estirar y fortalecer su musculatura. Te explicamos cómo hacer correctamente el ejercicio.

 

Ejercicio paso a paso

1- Colocamos los talones hacia la pelvis y, colocamos las rodillas hacia los lados apoyándolas en el suelo. Agarramos con las manos el tobillo del pie que queda delante. Estiramos los codos y elevamos la columna (estirando la espalda hacia arriba).

2- Inhalamos llevando el peso del cuerpo hacia delante y exhalamos redondeando la columna hacia atrás.

3- Nos ayudamos de las manos, haciendo palanca, para realizar las flexiones espinales.

4- Primero, el movimiento es ligero, después vamos aumentando el ritmo.

5- Hacemos 26 repeticiones. Cuando terminamos, inhalamos, nos detenemos en el centro, elevamos la columna, aguantamos el aire, después lo soltamos y relajamos.

 

Errores a evitar

- La respiración debe ser nasal en todo momento.

- El rimo se debe ir aumentando de manera progresiva.

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