Ejercicios que acaban (de verdad) con la celulitis
¿Quieres eliminarla de una vez por todas? Apúntate estas rutinas y di adiós a la piel de naranja.
TRX + 'Electrofitness'
Para unos muslos tonificados, prueba esta combinación ganadora en el gimnasio. “La electroestimulación despega los tejidos grasos y los disuelve, facilitando su posterior eliminación por la orina. Si, además, a este sistema le incorporamos cualquier elemento que permita ejercitarse en suspensión (como el TRX o el balón de Pilates), lo convertimos en el quemagrasa más eficaz”, comenta Iván Maestro, director deportivo de Hedonai Fit.
'Zumba step'
Trabaja tus glúteos en el gimnasio de una forma divertida y novedosa. “Es una nueva disciplina que combina ejercicios de fitness, que aumentan la tonicidad y la elasticidad de la piel, con pasos de baile, favorecedores del retorno venoso, y movimientos aeróbicos para entonar la musculatura, sobre todo del tren inferior, donde se instala la antiestética piel de naranja”, explica Isaac Salinas, fitness manager en Virgin Active. Aunque el ejercicio es la mejor forma de acabar con este problema tan habitual, otros factores como la alimentación son determinantes, tal y como asegura Gente de hoy.
Trabaja con gomas
Si prefieres trabajar los muslos en casa, te recomendamos las gomas. “Ata la banda, ponte de costado y sitúala entre los tobillos. Apoya la cabeza sobre el brazo y utiliza el otro como apoyo. Separa la pierna que queda arriba, aguanta la postura, relaja y vuelve a empezar”, explica Pedro Antonio Ruiz, entrenador de Thepremiumconcept.
'Power plate'
Si quieres centrarte en el abdomen, puedes trabajarlo con esta máquina que encontrarás en tu gimnasio. “Es una plataforma vibratoria que te permite realizar infinidad de ejercicios de alta aceleración que disipan los tejidos adiposos”, explica Mariano Aicardi, fitness manager de Caroli Health Club de Madrid.
Sentadillas
Clave para endurecer tus glúteos. Mejor que las clásicas, opta por las búlgaras. “Cólocate en posición de zancada y apoya la pierna de atrás en una silla. En esta postura, baja mientras contraes el abdomen y vuelve a subir (haz 3 series de 20 repeticiones). Para potenciar este ejercicio, no realices ningún paréntesis entre serie y serie”, dice Isaac Salinas.
Tonifica tu abdomen
Con abdominales, pero no te conformes con los de siempre, introduce nuevos (con elevación de piernas, con patada...) y trabaja la pared abdominal siguiendo un orden: primero, inferior con elevación de piernas; luego, oblicuo con un crunch lateral, y al final, superior con elevaciones de tronco.
Sube escaleras
Aunque te parezca simple, olvidarte del ascensor te ayuda a mantener la retaguardia sin acúmulos grasos. “Para rentabilizar este ‘heroico’ gesto (hay que subir y bajar tres pisos), coloca el pie dentro del escalón, carga tu peso en el tren inferior y empuja hacia arriba para subir”, explican los expertos de Thiomucase.
Anda a buen ritmo
Y con lastre. Una caminata diaria de 1 hora con peso en los tobillos tonifica en tiempo récord (ojo, no emplees este método si tienes lesionadas las articulaciones). ¿Otra opción? Anda por la playa con las piernas en el agua (hasta la rodilla). Es una actividad refrescante, adictiva y te pondrá unas piernas de cine.
Contrae en todo momento
Trabaja tu abdomen estés donde estés. ¿Vas de pie en el autobús? Mete tripa y aguanta la respiración, suelta y vuelve a empezar. También puedes hacerlo cuando hagas esfuerzos en flexión (por ejemplo, cuando te agaches). ¡Activa el transverso!
Al aire libre
¿No te gusta ir al gimnasio o te aburre hacer ejercicio en casa? ¡Vete al parque! En la zona de césped, puedes hacer ejercicios de suelo (crunch, abdominales, tijeretas...). También hay espacios verdes dotados de aparatos biosaludables que no son sólo para abueletes, duplica la intensidad y ¡listo! Otra opción muy completa es saltar a la comba. Una vez que domines el jump, añade variaciones: pata coja, hacia atrás...