Dieta para tener más memoria
Aquí tienes un plan dietético que te permitirá tener tus neuronas en plena forma.
Menú de lunes
Opciones de desayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 pera.ComidaOpción A. Espinacas rehogadas con piñones + salmón al horno con rodajas de patata, cebolla y orégano + yogur desnatado.Opción B. Pimientos asados aliñados con caballa + revuelto de habas + 1 pera.Tentempiés de media mañana y media tarde.Opción A
Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A. Crema de calabaza y zanahoria + tortilla francesa de queso
+ 1 manzana. Opción B. Pan de pita relleno de lechuga, rodajas de tomate, cebolla y hummus + 1 kiwi
Menú del martes
Opciones de desayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 pera.ComidaOpción A. Alcachofas salteadas al roquefort + guiso de garbanzos con calabaza y setas + 1 kiwiOpción B. Ensalada de endibias con salmón y queso fresco + pasta con mejillones y tomate.Tentempiés de media mañana y media tardeOpción A.
Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A. Ensalada de bacalao con naranja + 1 yogur.Opción B.Caldo de verduras
+ gulas salteadas con gambas + 1 mandarina
Menú del miércoles
Opciones de desayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 pera.ComidaOpción A. Ensalada de rúcula y berros con almendra troceada, zanahoria y boniato asado + hígado a la planchaOpción B. Sopa de pescado
+ taquitos de rape con verduras + 1 yogurTentempiés de media mañana y media tardeOpción A . Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A. Crema de puerro
+ guisantes a la menta
+ fresas.Opción B. Ensalada de berros, pepino y pistachos
+ queso fresco
+ 1 plátano
Menú del jueves
Opciones de desayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 pera.ComidaOpción A.Tostada con aguacate, tomate natural y cebollino + alubias blancas con almejas
+ 1 naranja.Opción B. Ensalada de col con manzana y castañas + ternera con champiñones.Tentempiés de media mañana y meriendaOpción A.
Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A. Sopa de cebolla
+ berberechos al vino
+ yogur.Opción B. Salteado de cebolla, pimiento, calabaza y pavo + yogur con nueces.
El menú del viernes
Opciones de desayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 pera.ComidaOpción A. Pimientos asados con huevo duro y caballa + pollo al horno con romero, tomillo y ajo.Opción B. Escalivada de berenjenas, pimiento, tomate y cebolla + lentejas guisadas con pollo + 1 mandarina.Tentempiés de media mañana y media tardeOpción A.
Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A. Ensalada de tomate y pepino + mero a la plancha.Opción B. Crema de calabacín
+ mejillones al vapor
+ piña
Menú del sábado
Opciones de desayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 pera.ComidaOpción A. Espárragos blancos con crema de vinagre
+ salteado de habas con gambas y calamares.Opción B. Ensalada de rúcula y canónigos, queso fresco, zanahoria y pipas de calabaza + pez espada a la plancha al limónTentempiés de media mañana y media tardeOpción A.
Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A.Tortilla de acelgas con gambitas y piñones + macedonia de fruta naturalOpción B. Berenjena rellena de atún + pera
Menú del domingo
Opciones de DesayunoOpción A. Avena con leche desnatada, fruta y café.Opción B. Tostada de pan de centeno o de trigo integral con aceite de oliva virgen extra, rodajas de tomate y queso fresco + infusión + 1 peraComidaOpción A. Arroz integral con berenjena, cebolla, pimiento y pollo al curry + caquiOpción B. Cuscús con verduras, almendras, pistachos, ciruelas pasas y garbanzos + 1 granadaTentempiés de Media mañna y media tardeOpción A.
Naranja + infusión.
Opción B. Yogur + un puñado pequeño de pipas de calabaza.CenaOpción A. Crudités con salsa tzatziki (yogur y pepino) + sopa de
fideos + uvas.Opción B. Brécol aliñado con salsa de mostaza, miel y anacardos + tortilla francesa + yogur
Lo más leído
Mía te hace la vida más fácil
Consigue tu suscripción a la revista Mía desde 20 euros al año
Suscríbete
Lo último
