Dormir es una de las acciones de las personas que ayuda en muchos aspectos. El hecho de dormir las horas recomendadas de sueño, hace que se ayude a consolidar la memoria, mejora la concentración, la toma de decisiones y el aprendizaje. Además, la Oficina de Prevención de enfermedades, asegura que reduce la frecuencia de enfermedades, disminuye el estrés y mejora el estado de animo y ayuda a pensar con más claridad.
Un elemento clave que también menciona este mismo organismo es que ayuda a mantener un peso saludable. Algo en lo que coincide con el experto fisiatra Rafael Guzmán García, licenciado en fisiatría, experto en psiconeuroinmunología clínica y nutrición. Mientras una persona duerme, el cuerpo sigue trabajando. Se dedica a producir nutrientes y elementos esenciales que ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario. Es en estas horas cuando el cuerpo también aprovecha para adelgazar.
¿Por qué adelgazamos mientras dormimos?
Al trabajar de forma ininterrumpida, nuestro cuerpo quema energía llegando a adelgazar. Por la noche, el sistema inmunológico quema la grasa del cuerpo para poder seguir haciendo las funciones vitales del cuerpo. "Durante toda la noche estamos perdiendo grasa y peso", aseguró el doctor Guzmán García. Un dato muy relevante que también aportó es que más de la mitad del porcentaje de grasa que logramos perder, lo hacemos mientras dormimos.
Un buen descanso también ayuda a perder peso. En el programa Mentes Expertas, asegura que “dormir adelgaza. Cuando entramos en fase de sueño profundo, nuestro sistema inmunitario se pone a trabajar al 100 % y esto consume muchísima energía", explica el fisiatra Guzmán García.
Cuando se duermen pocas horas, el metabolismo de los hidratos de carbono se altera, haciendo que cuando al día siguiente despertamos, sintamos la necesidad de comer hidratos.
¿Cuánto se debe dormir para que se comience a adelgazar?
Los organismos oficiales de salud creen necesaria una cantidad determinada de sueño que necesita el cuerpo. De hecho, se divide en edades. Según la OASH, los niños necesitan de 8 a 14 horas de sueño, dependiendo la etapa de crecimiento en la que se encuentren. Un recién nacido necesitaría de 14 a 17 horas, mientras que un adolescente, de 8 a 10 horas.
En la edad adulta, la mayoría de las personas necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches. Tener una rutina de sueño ofrece beneficios y previene de enfermedades y malestares en el cuerpo y la mente.
A continuación, la OASH incide en la importancia de dormir lo suficiente, ya que fomenta estos beneficios:
- Reduce la frecuencia de enfermedades
- Mantiene un peso saludable
- Reduce tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón
- Disminuye el estrés y mejorar el estado de ánimo
- Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo
- Se lleva mejor con los demás
- Toma mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)
