Así puedes trabajar la resiliencia con los consejos de una psicóloga y 100 frases de fortaleza personal

La vida puede ser preciosa, llena de energía positiva y sentirte rodeada de un círculo cercano fuerte. Por ello, nos solemos motivar, compartiendo con los demás, frases cortas y bonitas sobre la vida para reflexionar y llenar tu depósito de energía positiva. Pero, a veces, la vida no es como quisiéramos. "La vida es aquello que pasa mientras estás ocupado haciendo otros planes", así describió John Lennon el simple hecho de vivir. Es importante trabajar y encontrar las herramientas necesarias que nos ayudarán a superar los problemas que se nos aparecen de la nada en nuestra vida. La resiliencia es un concepto muy importante que hay que trabajar y desarrollar.

Muchas veces, nos suceden episodios que no son de nuestro agrado. En la vida nos tenemos que encontrar con circunstancias que resultan ser complicadas y difíciles que hacen que el camino sea cuesta arriba o parezca que remamos en contra de la corriente. Es en esos momentos cuando tenemos que nutrir la fortaleza interior para salir del paso. La psicóloga María Martínez, autora de 'Las 5 claves del Kaizen para eliminar el estrés y los miedos', nos trae las claves para entender el concepto de resiliencia y trabajar en ella con más de 100 frases.

¿Cómo de importante es para nuestra mente?

La resiliencia se define como "la capacidad de adaptarse y superar situaciones difíciles, transformando los retos en oportunidades de crecimiento personal", según la Real Academia Española. En definitiva, es la fortaleza interior que nace para luchar contra la adversidad, los traumas, las tragedias o amenazas que suceden en el día a día de la vida. La Asociación Americana de Psicología asegura que este concepto aparece de forma ordinaria en todos los humanos, "no es una característica que se tiene o no, sino que son las conductas, los pensamientos y las acciones que son aprendidas y desarrolladas para cualquier persona".

La psicóloga María Martínez añade que la resiliencia es "la capacidad de sacar un aprendizaje de cada cosa desagradable, contribuyendo a la capacidad de superación, pero sin huir y sin esconder las emociones para poder seguir adelante". No se trata solo de avanzar por avanzar, sino de aligerar poco a poco "la mochila" de cargas e incorporar herramientas que pueden servir en futuras situaciones similares para resolver problemas que aparezcan.

¿Cómo se puede trabajar y desarrollar la resiliencia en una persona?

La resiliencia se trabaja y paulatinamente se consiguen resultados cada vez más positivos. El drama, la exageración, la toma de decisiones de forma personal y el querer cambiar las cosas que no dependen de ti, son algunos de los enemigos de la resiliencia que señala la psicóloga. Para trabajarla, propone desarrollar algunos conceptos que ayudan a resolver conflictos. Los mejores amigos de esta son la aceptación, la objetividad y pensar en que no todo depende de ti.

A la hora de desarrollar la resiliencia, la experta apunta trabajar la percepción de cada uno. "Dependiendo del significado que se le dé a las cosas, tú responderás de una forma o de otra", asegura. Aconseja, entonces, trabajar el control, asumiendo la parte de responsabilidad y actuando sobre lo que puedes cambiar y modificar para aprender a seguir avanzando.

Los consejos de una psicóloga para comenzar a practicar la resiliencia

María Martínez propone un ejercicio para entrenar la mente y la percepción para poder ser capaz de ver el momento presente tal y como es y resolver situaciones negativas que nos llevan a trabajar la resiliencia.

En primer lugar, hay que parar, observar lo que están ocurriendo y narrarlo sin adjetivos. "La percepción se puede ver nublada por la generalización, por lo que hay que acostumbrarse a hablar sin emitir juicios personales". El segundo paso es hacernos preguntas sobre el conflicto que nos impide avanzar. Preguntarse qué se puede hacer ahora para mejorar la situación "hará que se tome el control y la persona se enfoque en encontrar formas de estar mejor" y poder resolver el problema.

100 frases de resiliencia para la vida diaria

A continuación, te presentamos unas frases motivadoras para fomentar la resiliencia y te sirvan para trabajarla, con ayuda de un trabajo y un esfuerzo para mejorarla. Aquí las tienes para usarlas contigo misma o ayudar a alguien que lo necesita en estos momentos.

Frases de resiliencia y superación

• "Cada dificultad que enfrentas te fortalece para futuros desafíos".
• "No es la caída lo que define, sino la forma en que te levantas".
• "La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta, sino de aprender a bailar bajo la lluvia".
• "Lo que hoy parece un obstáculo, mañana será un peldaño hacia el éxito".
• "El fracaso es solo un capítulo, no el fin de la historia".

• "Superar es avanzar, incluso cuando parece imposible".
• "La fortaleza surge cuando decides no rendirte".
• "Cada dificultad es una oportunidad para reinventarte".
• "Tus límites solo existen si los permites".
• "En cada desafío, descubre una nueva versión de ti mismo".

Frases inspiradoras sobre resiliencia

• "La perseverancia es el puente entre los sueños y la realidad".
• "El éxito no es inmediato; es el resultado de pequeños pasos diarios".
• "Quien persiste, alcanza lo que se propone, aun cuando todo parezca perdido".
• "Las grandes hazañas se logran con pequeños actos de persistencia".
• "Cuando sientas que quieres rendirte, recuerda por qué empezaste".

• "La persistencia vence donde el talento no llega".
• "Lo que importa no es la velocidad, sino avanzar sin detenerse".
• "Cada paso cuenta, incluso los pequeños".
• "La constancia en el esfuerzo vence a la resistencia del tiempo".
• "La perseverancia transforma los sueños en logros alcanzables".

Frases que trabajan la resiliencia a través de la adaptación y el cambio

• "El cambio es inevitable; crecer es opcional".
• "Adaptarse no es ceder, es encontrar un nuevo camino".
• "Lo único constante en la vida es el cambio".
• "Para crecer, a veces es necesario dejar ir".
• "Cambiar es descubrir que hay otra versión de ti".
• "Los grandes logros nacen en momentos de adaptación".
• "Quien se adapta, sobrevive; quien se transforma, prospera".
• "A veces, el cambio es el inicio de algo mejor".
• "Los cambios son oportunidades disfrazadas de retos".
• "La flexibilidad es la clave de la fortaleza"

• "Cada cambio es una página en blanco para escribir una nueva historia".
• "Adaptarse es fluir en lugar de resistir".
• "No temas al cambio; él te llevará a donde debes estar".
• "La vida te pide cambiar cuando ya no te sirve ser el mismo".
• "En la adaptabilidad reside el verdadero poder".

Frases para trabajar la resiliencia en el amor

• "El amor nos hace fuertes; la resiliencia, indestructibles".
• "Amar es encontrar la fuerza para superar juntos cada tormenta".
• "La resiliencia en el amor es elegir quedarse incluso en los momentos difíciles".
• "El amor verdadero se fortalece cuando enfrenta retos".
• "La resiliencia nos enseña que el amor se prueba en las dificultades".

• "El amor que sobrevive es aquel que se adapta, perdona y sigue adelante"."Amar es construir puentes donde otros ven barreras".
• "El amor que no huye de las dificultades es resiliente".
• "La resiliencia en el amor es aprender a renacer de cada herida".
• "El amor y la resiliencia nos recuerdan que juntos se puede superar cualquier obstáculo".
• "Amar es tener la fuerza para intentarlo una y otra vez".

• "La resiliencia es la esencia del amor que se mantiene firme".
• "El amor es la valentía de crecer juntos pese a las caídas".
• "La resiliencia enseña que cada prueba fortalece el vínculo".
• "Amar es aprender a sanar juntos".
• "El amor resiliente no se rinde, se adapta y sigue construyendo".
• "El amor verdadero no teme a las tormentas, se fortalece con ellas".
• "La resiliencia en el amor nos hace entender que juntos somos más fuertes".
• "El amor que perdura se nutre de la paciencia y la fortaleza".
• "Amar es sostenerse mutuamente en cada caída y levantarse juntos".

Citas de autores célebres que reflejan la esencia de la resiliencia

La resiliencia ha sido un tema muy presenta en el ideario de muchos intelectuales que han reflexionado, escrito y trabajo sobre ello. Aquí tienes algunas:

• “No importa lo lento que vayas, siempre y cuando no te detengas” — Confucio.
• “La gloria no está en nunca caer, sino en levantarse cada vez que caemos” — Confucio.
• “Lo que no me mata, me hace más fuerte” — Friedrich Nietzsche.
• “Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas los ojos de la meta” — Henry Ford.
• “El carácter se forma en las batallas de la vida” — Carlos Fuentes.

• “Nuestro mayor poder es la capacidad de adaptarnos” — Charles Darwin.
• “Cuando todo parezca estar en tu contra, recuerda que el avión despega contra el viento, no a favor” — Henry Ford.
• “La vida es 10% lo que te ocurre y 90% cómo respondes a ello” — Charles R. Swindoll.
• “Nunca sabes cuán fuerte eres hasta que ser fuerte es tu única opción” — Bob Marley.
• “La resiliencia no es la capacidad de evitar caídas, sino de levantarse y seguir adelante” — Sheryl Sandberg.

Frases para superar los desafíos en el trabajo a través de la resiliencia

Para ascender en tu carrera profesional, es importante alcanzar esos objetivos que te propones. Puedes trabajar la resiliencia en el trabajo con estas frases:

• "Cada obstáculo es una oportunidad para aprender y crecer profesionalmente".
• "La resiliencia es mantener la motivación, incluso cuando los resultados tardan en llegar".
• "Ante un reto, enfócate en las soluciones, no en los problemas".
• "Los desafíos forjan habilidades y descubren fortalezas que ignorabas".
• "La perseverancia en el trabajo abre puertas que la habilidad sola no alcanza".
• "Los momentos difíciles son maestros; aprende y avanza".
• "La flexibilidad es clave: adapta tu enfoque, no tus metas".
• "Cada error es una oportunidad de mejorar; nunca te rindas".
• "Con cada desafío superado, te acercas más a tus metas".
• "La resiliencia laboral significa avanzar a pesar de los obstáculos".

• "Busca en cada reto la posibilidad de hacer algo nuevo y mejor".
• "La confianza en uno mismo es el primer paso para superar cualquier barrera".
• "Sé paciente contigo mismo, los logros grandes requieren tiempo y esfuerzo".
• "No temas a los cambios, la adaptabilidad es una ventaja en el trabajo".
• "Mantén una mentalidad positiva, aun cuando el camino sea difícil".
• "Las situaciones difíciles sacan lo mejor de nosotros si lo permitimos".
• "Cada día es una oportunidad para aprender algo nuevo de tu entorno laboral".
• "La perseverancia es la esencia de cualquier carrera exitosa".
• "En cada problema hay una solución esperando ser descubierta".
• "La resiliencia es aceptar los desafíos y seguir dando lo mejor de ti".

Las mejores frases para las mujeres resilientes

• "La fortaleza de una mujer no se mide en caídas, sino en las veces que se levanta".
• "Eres capaz de todo lo que decides enfrentar".
• "Las mujeres resilientes no buscan caminos fáciles, sino aquellos que las transforman".
• "Cada reto es una oportunidad para descubrir tu poder interno".
• "Las mujeres fuertes crean su luz, incluso en la oscuridad".

• "Ser resiliente es crecer con cada caída".
• "La verdadera fuerza femenina radica en su capacidad de renacer".
• "Una mujer resiliente es aquella que sigue adelante, aunque todo parezca perdido".
• "No temas ser vulnerable; ahí reside tu verdadera fortaleza".
• "Las cicatrices de una mujer son medallas de su valentía".

• "Resiliencia es elegirte a ti misma cada día".
• "Las dificultades forjan a las mujeres más valientes".
• "El poder de una mujer está en su capacidad de adaptación".
• "Tu capacidad de amar y perdonar es tu mayor resiliencia".
• "Eres más fuerte de lo que crees y más valiente de lo que sabes".