¿Estás intentando perder un poco de peso y no lo consigues? ¿Qué dieta estás siguiendo? ¿Te estás alimentando correctamente? Quizás este sea momento de probar algo nuevo y de dejarse aconsejar por expertos. El Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) es toda una referencia en el tema que te puede ayudar. Su TOP 5 incluye las mejores dietas para llevar una vida saludable y además adelgazar en torno a 1 kilo a la semana de forma segura. ¿Y cuáles son estas dietas recomendadas para perder peso? Elaborado por médicos endocrinos, nutricionistas y dietistas, no te pierdas este listado con las que el IMEO considera que son las mejores dietas para adelgazar:
'Método Evolution': Este plan de alimentación promete una pérdida segura de hasta 5 kilos de grasa al mes. ¿Cómo? Se basa en forzar al organismo a usar la grasa acumulada en el cuerpo como principal fuente de energía, tomando alimentos de bajo y medio índice glucémico (como la fruta o las verduras), cantidades adecuadas de proteínas de calidad (como la carne blanca o el marisco) y grasas saludables que favorecen el sistema hormonal, como la que se encuentra en el aceite de oliva. La dieta debe acompañarse de práctica de algo de ejercicio físico cuatro días a la semana.
‘Realfooding': Más que una dieta concreta, se trata de una nueva corriente o tendencia de alimentación que apuesta por el consumo de alimentos frescos y naturales (frutas, verduras, legumbres, pescado, huevos…) y eliminar a su vez el consumo de productos ultraprocesados y precocinados (refrescos, lácteos azucarados, snack salados, bollería industrial, congelados…).
Dieta Volumétrica: Esta dieta se fija en el tamaño y densidad de los alimentos. Sus pautas recomiendan consumir en mayor medida alimentos acuosos como son las infusiones, los cereales cocidos, las frutas, las hortalizas, las sopas y los guisos o los lácteos desnatados y recomiendan evitar el consumo de hidratos de carbono de absorción rápida, como las patatas o los cereales refinados y todos sus derivados (pan blanco, pastas y arroz blanco). Además, se recomienda beber 3 litros de agua al día para promover una sensación de saciedad.
Dieta vegana: No es ningún secreto que la vegana es una de las dietas más saludables del mundo. Se basa en la eliminación del consumo de alimentos de origen animal y apuesta en su lugar por un consumo variado de frutas, verduras, hortalizas, cereales y legumbres. Permite perder entre 1 y 2 kilos a la semana y aporta numerosos beneficios para la salud.
Dieta del ayuno intermitente: Te hemos hablado mucho del ayuno intermitente… ¡pero lo cierto es que funciona y que por ello se cuela en este top five! Se basa en introducir periodos de ayuno, sin comer, en el día, que pueden durar 12, 16 o más horas, sin superar nunca las 48. El objetivo de esta dieta o método de alimentación es optimizar el consumo de energía y la quema de grasa del cuerpo, y permite perder en torno a uno o dos kilos a la semana.
