Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población mundial sufre de algún tipo de trastorno del sueño, este precedente ha provocado que cada vez más personas recurran a la medicación para mitigar esta problemática y con demasiada frecuencia se opta por benzodiacepinas como Noctamid (lormetazepam), Orfidal (lorazepam) o Stilnox (zolpidem). Es importante saber, que antes de recurrir a esto y pos supuesto consultando con una prescripción médica hay otras alternativas naturales con las que podemos combatir estos problemas de sueño
Ya te recomendamos estas estupendas 10 claves para dormir de un tirón, hoy vamos con un ritual. Veamos.
Hoy os cuento que hago yo para conciliar el sueño de inmediato y conseguir dormir mejor, a través de un ritual muy efectivo que repito cada noche.
El ritual para conciliar el sueño de inmediato y dormir mejor
- En primer lugar, me tomo una ducha caliente, la que ya se ha convertido en mi mayor aliada para preparar mi cuerpo para el descanso. La clave de la ducha es que relaja los músculos aliviando el estrés y descargando tensión y preocupaciones del día a día.
- Después, aprovecho para hidratar la piel con aceites naturales, que además de cuidar la piel me ayudan a relajarme y seguir liberando tensiones. Yo en concreto utilizo aromas esenciales como el de la lavanda, que posee propiedades relajantes y ansiolíticas.
- Es importante hidratarse tanto por fuera como por dentro, por eso una vez preparado al cuerpo tras la ducha y la hidratación, lo que hago es cenar. Normalmente apuesto por cenas ligeras para no ir muy pesada a la cama. Además trato de hacerlo al menos dos horas antes de ir a la cama.
- Tras la cena, es el momento de estirar y hacer respiración consciente. La clave es pararse a escuchar el cuerpo y respirar, con esto bastará. Solo se trata de relajarse y dejarse llevar.
- Y por último, me preparo una infusión de hierbas con propiedades relajantes y digestivas, con este sencillo paso creo un espacio de autocuidado e intimidad que tanta paz es capaz de darme. Para recrearme también enciendo una vela, y simplemente disfruto de el ambiente y de la tranquilidad.
Además de estos tips concretos, es importante llevar un estilo de vida saludable y equilibrado. Ya que de nada sirve este ritual si tu vida por otro lado es un caos continuo. Tratar de dormir ocho horas, hacer ejercicio, comer saludable, exponernos a la luz solar cada día un ratito, hablar con nuestros seres queridos... Acciones básicas que tienen un impacto infinitamente significativo y beneficioso para nuestra higiene del sueño y para la salud general.
