Aún estamos en verano, pero el otoño está a la vuelta de la esquina. Y ya sabemos que con esta estación viene la caída del cabello, como sucede con las hojas. Para prevenirlo, todavía tienes tiempo para incluir en tu dieta diaria estos 10 alimentos para un pelo y unas uñas fuertes. ¡No sólo de productos cosméticos vive tu belleza! Llevar una alimentación adecuada a cada circunstancia es indispensable porque se nota por dentro... y por fuera. Los aliados culinarios que te vamos a presentar contienen todo lo necesario para lucir melenaza y manicura.
El secreto de estos alimentos para convertirse en tus mejores amigos 'beauty' está en las vitaminas, proteínas y minerales que contienen y que tanto tu pelo como tus uñas necesitan para lucir impecables. Todos están presentes en la cosmética especializada que tienes a tu alcance, así que... ¿por qué no añadirlos también de manera natural? Estamos hablando, por ejemplo, de la biotina, fundamental para el crecimiento celular y la producción de queratina; sin ella estas dos partes de tu cuerpo a las que nos referimos estarían perdidas. El huevo, por ejemplo, la contiene.
Por otro lado, minerales como el zinc o el hierro inciden en una mayor fortaleza de pelo. El selenio, presente en los frutos secos, es muy beneficioso para evitar que las uñas se quiebren y debiliten. No podemos olvidar tampoco las vitaminas antioxidantes que previenen el envejecimiento y protegen de los daños externos, y que vas a encontrar en muchos de los alimentos que te presentamos. Los de efecto detox, como el rábano, también son fundamentales.
¿Sabías que el cobre de las legumbres ayuda al mantenimiento de la masa capilar y favorece la síntesis de la melanina, retrasando la aparición de las canas? Son muchos los secretos que esconden este grupo de productos naturales y que seguro te van a sorprender. A todo esto tienes que añadir algo crucial que es beber mucha agua y mantenerte hidratada, porque eso ayudará a que tu cabello y tus uñas también los estén. La sequedad es uno de sus mayores enemigos. ¿Lista para descubrir la nueva dieta para tener pelazo y uñas fuertes?
Zanahoria
Las células madre de esta hortaliza son muy ricas en betacaroteno, que en el organismo se transforma en retinol o vitamina A. Estos compuestos reparan las células dañadas por los efectos ambientales.
Ostras
¡Esta sí que es buena! Ya tienes excusa para darte un capricho marino de vez en cuando. Además de ser bajas en calorías, las ostras tienen un alto aporte de hierro, zinc, fósforo y calcio. Este cóctel natural le irá de perlas a tu cabello y tus uñas.
Cerveza
Antes de que lances las campanas al vuelo, te recomendamos que sea sin alcohol. La cerveza es una gran fuente natural de silicio, un oligoelemento que favorece la circulación en el cuero cabelludo estimulando el crecimiento y reduciendo la fragilidad. ¿No te gusta? Puedes echar mano de suplementos de levadura de cerveza.
Huevo
Además de proteínas, ácidos grasos, antioxidantes y vitaminas como la A y la D, lo más relevante es que proporciona biotina, que participa en el crecimiento celular y es vital para producir queratina, proteína esencial para el cabello y las uñas.
Almendras
Como sucede con el pescado azul, los frutos secos y sus Omega 3 te harán lucir pelazo y unas uñas que crecen fuertes y sanas. Esto es gracias, además, a sus vitaminas B y al zinc y al selenio, cuya carencia en el organismo provoca debilitamiento.
Acelgas
Las acelgas y los vegetales de hoja verde te aportan vitamina A y C, que favorecen la producción de sebo lo que hidrata y protege ambas partes de tu cuerpo. Sus proteínas y antioxidantes las fortalecen y previenen los daños de agentes externos.
Arándanos
El superalimento antioxidante que todos necesitamos y que obra milagros. Frena la acción de los radicales libres, lo que retrasa el envejecimiento. La edad no sólo afecta a la piel, también merma la densidad de tu melena y desgasta tus uñas, así que incorpóralo a tu dieta.
Cereales integrales
Otro punto para este tipo de alimento que te dice una vez más que es indispensable en tu alimentación. Tiene mucha B5, que estimula el crecimiento y tiene efectos reparadores.
Garbanzos
Esta legumbre y sus hermanas contienen biotina, un componente primordial en las labores de fortalecimiento y reparación, conocida como la vitamina de la piel, el cabello y las uñas. El hierro y el zinc también están presentes y son importantes.
Salmón
Al ser un pescado azul contiene ácidos grasos que son muy beneficiosos para los folículo capilares, previene y frena la caída del pelo y lo hace lucir más luminoso. También ayuda a mantener la humedad de las años evitando que se resquebrajen. No sólo el salmón y otros peces, también los camarones son un gran aliado por su alto contenido en vitamina D.
