Revista Mía

Los cinco consejos de nutricionista que marcan la diferencia a la hora de perder peso

Faisán con coles salteadas

¿Has probado alguna vez el faisán? Te proponemos un platazo con una carne que no es excesivamente conocida pero que está de vicio. Descúbrela.

Revista Mia

Revista Mia

Consejos para preparar esta receta de faisán con coles salteadas:

El faisán es un ave de origen asiático, que tiene una altura de unos 90 cm de altura y plumas brillantes y de vivos colores. Esta carne es de caza, por lo que solo la encontrarás en el mercado en esta temporada. 

Es una carne gourmet, con un sabor muy especial. Tiene características similares al pavo en cuanto a textura y sabor. Y en lo que al aspecto nutricional se refiere, también es similar al anterior. Se trata de una carne con un alto contenido de proteínas de alto valor biológico y muy poca cantidad de grasa, lo que hace que sea saludable y muy baja en calorías.
Este ave es rico en vitaminas del tipo B, especialmente en vitaminas B3 y B6. Esta última estabiliza los niveles de azúcar en sangre, protege y cuida del sistema nervioso y ayuda a la creación de glóbulos rojos. La vitamina B3, por su parte, regula los niveles de colesterol malo en sangre, estabiliza los niveles de glucosa y dota de elasticidad a los vasos sanguíneos. En cuanto a los minerales, es rica en calcio, hierro y selenio, entre otros.

Para la elaboración de esta receta es importante usar un faisán de buen tamaño y es muy importante cocinar esta carne en su punto exacto de cocción. Si la pasas, la carne quedará seca, dura y perderá toda la jugosidad que la caracteriza.
En cuanto a las verduras, nosotros hemos elegido estas tres que combinan a la perfección con esta carne y que pertenecen a la misma familia de vegetales, brasicáceas. Son hortalizas que dan un sabor potente a este plato. Tú puedes elegir las verduras que más te gusten, si quieres que el sabor sea más suave y ligero prueba a elaborar esta receta con zanahoria, cebolla y un poco de pimiento. También harán muy buena combinación con el faisán.

Disfruta de esta receta gourmet, que es fácil, rápida y está repleta de nutrientes. Nunca comer sano fue tan delicioso.

Ficha 

  • Tiempo de preparación 15 min
  • Tiempo de cocción 30 min
  • Porciones 4
  • Tipo de receta Dieta sin gluten
  • Precio -

Ingredientes

  • 1 faisán de 1 kg
  • 150 g de coles de Bruselas
  • 150 g de coliflor
  • 150 g de brócoli
  • 1,5 dl de aceite de oliva
  • 2 dl de caldo de ave desgrasado
  • 1 yema de huevo
  • 1 cucharadita de mostaza dulce
  • Pimienta
  • Sal.

Preparación

Retirar las hojas exteriores de las coles de Bruselas y separar los ramitos de la coliflor y del brócoli

Cocer las verduras por separado en agua hirviendo con sal 10 minutos

Escurrir y ponerlas en un recipiente con agua helada

Separar las pechugas y los muslos del faisán

Retirar el hueso de los contramuslos

Calentar 1 dl de aceite en una sartén y saltear el faisán, troceado, durante 5 minutos

Bajar a fuego suave y continuar la cocción 10 minutos más, dándole la vuelta para que no se quemen las piezas

Retirar de la sartén

Desglasar la sartén con el caldo de ave

Recuperar el jugo de la cocción

Mezclar la yema de huevo con la mostaza y añadir el jugo de la cocción

Salpimentar

Saltear las verduras en el aceite restante caliente

Servir el faisán con las verduras y con la salsa

tracking