Dieta exprés para bajar una talla

Pasar de una 44 a una 42 supone perder unos 5 kilos, aunque no es una ciencia exacta. Dependiendo de la grasa y el peso de cada uno, habrá que perder más o menos para reducir una talla.
Para empezar, tu pauta alimentaria debe incluir un 50- 55 % de hidratos de carbono, un 30 % de grasas y un 15 % de proteínas. Recuerda que al adelgazar rápido, lo primero que se pierde es agua y masa muscular, por lo que hay riesgo de recuperar peso rápido, apunta Elena de la Fuente nutricionista de la Clínica Londres (clinicalondres.es), autora de la pauta saludable de lunes a viernes que sigue a continuación.

Desayuno: Smoothie de fresas, plástano, copos de avena, canela, semillas de chía y leche o bebida vegetal.

Media mañana: Nueces y mandarinas.

Comida: Crema de calabaza con leche de coco. Lubina al horno con quinoa.

Merienda: Queso 0% con arándanos y coco rallado.

Cena: Ensalada de salmón ahumado.

Desayuno: Copos de avena, leche o bebida vegetal, plátano, nueces y canela.

Media mañana: Yogur y manzana.

Comida: Potaje de garbanzos con espinacas y arroz integral.

Merienda: Smoothie de piña, leche o bebida vegetal, ralladura de limón y canela.

Cena: Pisto con huevo escalfado.

Desayuno: Té con leche o bebida vegetal, tostadas integrales con tomate y aguacate.

Media mañana: Uvas.

Comida: Judías verdes con patatas al vapor y aceite de oliva en crudo. Pez espada a la plancha. Naranja.

Merienda: Yogur con piña natural.

Cena: Ensalada de pimientos con ventresca.

Desayuno: Té con leche o bebida vegetal, tostadas integrales con queso fresco y mermelada sin azúcar. Ciruelas.

Media mañana: Yogur con nueces.

Comida: Cuscús integral con verduras y pollo. Kiwi.

Merienda: Macedonia de frutas de temporada.

Cena: Tortilla de coliflor.

Desayuno: Té con leche o bebida vegetal, yogur con copos de avena. Pera.

Media mañana: Mandarinas.

Comida: Ensalada mixta. Lentejas con verduras. Naranja.

Merienda: Yogur.

Cena: Wok de pollo con verduras y salsa de soja.

Desayuno: Té con leche, tostadas integrales con tomate y aceite de oliva. Kiwi.

Media mañana: Smoothie de remolacha, espinacas, manzana y jenjibre.

Comida: Caldo de verduras. Berenjenas rellenas de carne.

Merienda: Yogur y piña.

Cena: Ensalada y langostinos a la plancha.

Desayuno: Té con leche, macedonia con queso batido 0% y cacao 0%. Nueces.

Media mañana: Uvas.

Comida: Brócoli al vapor con quinoa y salsa de soja. Muslo de pavo en papillote.

Merienda: Manzana asada con canela.

Cena: Espárragos a la vinagreta, huevo cocido y salmón ahumado.