El suelo pélvico se compone de una serie de músculos, nervios y tejidos, que forman una red entre el hueso púbico y la parte posterior de la pelvis. Estos músculos desempeñan un papel fundamental en el soporte de los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero y el recto.
Un suelo pélvico sano y equilibrado es esencial para evitar problemas como la incontinencia urinaria, prolapsos y otras disfunciones.
Los masajeadores con vibración discontinua son la mejor opción para aumentar el tono y fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Estos dispositivos permiten realizar ejercicios de resistencia y fortalecimiento de la musculatura pélvica.
Tres ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico
- Ejercicio de puente. Acuéstate bocarriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca el masajeador en la entrada de la vagina y realiza una contracción del suelo pélvico mientras levantas levemente la pelvis hacia arriba. Mantén esta posición unos segundos, luego baja la pelvis y relaja los músculos. Repite el ejercicio varias veces sin arquear demasiado la espalda durante el movimiento.
- Ejercicio de contracción y relajación. Insertando el masajeador en la vagina, realiza una contracción de los músculos del suelo pélvico, mantenla durante unos segundos y luego relaja la zona completamente. Repite este ejercicio varias veces asegurándote de no forzar ni ejercer demasiada presión.
- Ejercicio de elevación. Acuéstate bocarriba e inserta el masajeador en la vagina, realiza una contracción de los músculos del suelo pélvico e imagina que estás elevando el masajeador hacia arriba dentro de la vagina. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja los músculos por completo. Repite el ejercicio varias veces con una respiración constante.
