3 ejercicios exprés para recuperar la silueta

¿Te has pasado con el turrón? ¿Te sientes pesada después de tanto festín? Incluye estos ejercicios en tu rutina diaria (por la mañana o antes de dormir) y elimina los estragos de esta Navidad. Solo necesitas una esterilla, 20 minutos diarios y un poco de fuerza de voluntad. Haz los ejercicios durante 21 días y habrás conseguido convertirlo en un hábito. A partir de entonces, será fácil 'mantener el tipo'. Nunca fue tan fácil. ¿Te apuntas? Sigue los siguientes ejercicios y quítate los centímetros de más. Realízalos por la mañana y evitarás lesiones durante el día. Por: Patricia Muñoz

2 series / 10 repeticiones (a) Sitúate en posición de cuadrupedia, con la espalda completamente recta, los brazos estirados y la cadera y las rodillas en ángulo de 90 grados.(b) Inspira y arquea la columna todo lo que puedas (sin forzar el cuello). Suma efectividad apretando los abdominales 5 segundos. Después, espira lentamente y vuelve a la posición inicial.

2 series / 10 repeticiones (a) Inicia el ejercicio tumbada boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inspira y sube hacia arriba como si te fueras a levantar.(b) Una vez arriba, mantén los brazos estirados y el core activado. Después, comienza a bajar lentamente mientras espiras.

2 series / 10 repeticiones  (a) Pon una rodilla en el suelo y estira la otra apoyando el talón en la esterilla. Lleva el peso hacia adelante y flexiona la pierna que estaba estirada. (b) Desplaza las caderas y mantén la espalda erguida. Empuja con la pelvis y lleva el pecho hacia la rodilla que has desplazado. Vuelve a la posición inicial y repite de forma lenta.

Beneficios de estirar Favorece la lubricación articular. Con el estiramiento diario se produce una ‘acción bombeo’ que facilita la nutrición y lubricación óptima de las articulaciones.Estiliza la figura. A pesar de que los movimientos son suaves, los músculos se definen poco a poco y se vuelven más largos y esbeltos.Alivia la rigidez. Estirando conseguimos mejorar la distensión del mús- culo y aliviar el dolor de la contracción involuntaria.Mejora el riego sanguíneo. Sobre todo, cuando se hace de forma activa. Además, se produce un mayor aporte de nutrientes y eliminación de toxinas.
Por: Sandra Villabol, entrenadora personal e instructora de Pilates.