Perder peso no depende, o no debería hacerlo, de la fuerza de voluntad de cada uno. Esto aseguran los expertos de la universidad de Harvard (los mismos que recomiendan estos ejercicios de fuerza en casa recomendados para mujeres de 50 años aptos para todos los niveles) en un nuevo informe sobre nutrición y salud en el que aconsejan algunos hábitos para bajar de peso a partir de los 50 años de manera eficaz y sin poner en riesgo la salud. “Este proceso exige habilidad”, afirman desde Harvard, que animan a “poner fin a las decepciones de las dietas para siempre”.
Según los expertos de la universidad de Harvard que han elaborado el citado informe, titulado 'Lose Weight and Keep it Off' (‘Pierda peso y manténgalo así’), la mayoría de las dietas no funcionan por una cuestión de “aburrimiento”. Más allá de que sean más, como la dieta equilibrada de Jennifer Aniston que es apta para mayores de 50 en otoño, o menos saludables los distintos tipos de dietas que se pueden seguir, desde Harvard señalan la falta de constancia como el principal problema del fracaso. “Empezamos bien, pero después de demasiadas comidas demasiado restrictivas, perdemos el interés. Nos aburrimos con razón y abandonamos”, exponen.
Por ello, en este nuevo informe habla de habilidad y no de fuerza de voluntad. Pero antes comparten una primera clave: “encontrar una dieta y un programa de ejercicios que se adapten a usted, a su estilo de vida, a sus gustos y a sus objetivos”. Dicho de otro modo, no es lo mismo tener 30 años y querer bajar de peso a esa edad que hacerlo cuando tienes más de 50 años, ni tampoco es lo mismo partir de 100 kilogramos que de 80, por ejemplo.
Es la segunda clave o hábito compartido por los expertos de Harvard en este informe de la prestigiosa universidad la que más nos interesa precisamente porque cambia el foco con respecto a otros consejos similares, como los seis hábitos alimentarios de la dieta mediterránea recomendados por un nutricionista de Harvard.
Esta segunda clave para perder peso y mantenerlo más allá de los 50 años consiste en desarrollar lo que los expertos de la universidad de Harvard bautizan como “el poder de la habilidad”. Este, añaden, “es un poderoso conjunto de hábitos específicos que pueden marcar la diferencia entre los reveses y el éxito duradero”.
En total, los expertos de Harvard desarrollan hasta 10 técnicas de habilidades que te permitirán perder peso más allá de los 50 de forma exitosa. “Desde establecer los objetivos correctos hasta encontrar una red de apoyo, estos hábitos lo llevarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con mayor confianza y certeza”, afirman los expertos de Harvard.
Por ejemplo, comparten hasta seis formas de quemar 150 calorías en 15 minutos, lo cual encaja en cómo saber si estás haciendo de forma segura el hábito físico recomendado para mayores de 50 años, y también aporta distintas formas de saber cómo evitar comer en exceso cuando sales fuera de casa.
Por último, es muy interesante que entre los diez hábitos que conforman “el poder de la habilidad”, los expertos en salud y nutrición de la Universidad de Harvard incluyen la salud mental como un pilar esencial para que una dieta o plan de alimentación sea un éxito, también más allá de los 50 años.
En este sentido, los expertos de Harvard señalan que “un capricho no va a cambiar tu salud física, sin embargo, el mal humor sí”, y también inciden en el impacto que el descanso y la desconexión mental, especialmente la actividad física, tienen en una estrategia alimentaria encaminada a perder peso de forma saludable y duradera.
