A menudo, las ganas de picar algo entre comidas pueden llevarnos a elegir opciones poco saludables, cargadas de azúcares y grasas saturadas, que afectan nuestra energía y bienestar a lo largo del día. Estos pequeños antojos pueden parecer inofensivos, pero cuando no están bien elegidos, pueden generar picos de azúcar en la sangre, provocar sensación de cansancio y dificultar mantener una alimentación equilibrada.
Aunque os hemos hablado de esos consejos de un médico para no picar entre horas, existen alternativas deliciosas y nutritivas que pueden satisfacer esos antojos sin afectar nuestra salud. Estos caprichos saludables no solo nos ayudan a mantenernos activos y concentrados, sino que también nos aportan nutrientes esenciales y energía prolongada, evitando los picos de azúcar que generan los snacks procesados.
Hay que tener en cuenta, que está genial saber identificar un antojo y tener opciones saludables para poder abordarlo, pero también sería recomendable revisar con un experto la pauta alimentaria, ya que, muchas veces, si se siguen dietas muy restrictivas, tanto a nivel de energía como de nutrientes, esos "antojos" pueden ser alertas de que no estamos comiendo lo suficiente.
En este artículo, te presentamos 9 caprichos sanos para comer entre horas, ideales para quienes buscan cuidar su alimentación sin renunciar al placer de un buen tentempié. Desde opciones crujientes hasta bocados dulces y energéticos, aquí encontrarás una variedad de snacks que, además de saciarte, contribuirán a tu bienestar físico y mental. ¡Descubre nuevas formas de disfrutar cada bocado y mantener una alimentación equilibrada!
1. Frutos secos
• Calorías: 160-180 calorías por 30 g (un puñado).
• Cualidades: los frutos secos son ricos en grasas saludables (ácidos grasos Omega-3 y Omega-6), proteínas y fibra. También aportan vitamina E, magnesio y antioxidantes.
2. Yogur con frutas
• Calorías: 150-180 calorías por ración (un yogur
con fruta).
• Cualidades: el yogur es rico en proteínas y calcio, mientras que las frutas añaden vitaminas (como la C en los frutos rojos), fibra y antioxidantes. Usar yogur natural sin azúcar es clave para mantenerlo saludable.
3. Palitos de zanahoria o pepino con hummus
• Calorías: 80-120 calorías por porción.
• Cualidades: la zanahoria y el pepino son bajos en calorías, ricos en fibra, vitamina A y agua. El hummus, hecho de garbanzos, aporta proteínas, fibra y grasas saludables (ácido oleico del aceite de oliva).
4. Tortitas de arroz con aguacate
• Calorías: 120-150 calorías por unidad.
• Cualidades: las tortitas de arroz son bajas en calorías y el aguacate es una fuente rica en grasas monoinsaturadas, vitamina E, potasio y fibra.
5. Rodajas de manzana con crema de cacahuete
• Calorías: 150-180 calorías por porción.
• Cualidades: la manzana es baja en calorías, rica en fibra y antioxidantes. La mantequilla de cacahuete aporta proteínas y grasas saludables (aunque debe ser sin azúcares añadidos).
6. Queso cottage con fresas
• Calorías: 100-150 calorías por porción.
• Cualidades: el queso cottage es rico en proteínas y bajo en grasas. Las fresas aportan fibra, vitamina C y antioxidantes.
7. Huevos cocidos
• Calorías: 70 calorías por huevo.
• Cualidades: los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas B, D, A y minerales como hierro y zinc.
8. Edamames
• Calorías: 120 calorías por cada taza.
• Cualidades: el edamame es rico en proteínas vegetales, fibra, vitamina C y minerales como el magnesio.
9. Chips de kale al horno
• Calorías: 50-60 calorías por taza.
• Cualidades: el kale es una verdura de hoja verde con alto contenido en vitaminas.
