Cada día, numerosos expertos trabajan para encontrar avances en salud y bienestar mental que mejoren nuestra calidad de vida. Gracias a sus investigaciones, obtenemos herramientas y métodos para enfrentar mejor los desafíos de la salud física y emocional. Esta contribución es invaluable en áreas de gran interés como la reducción del estrés, la ansiedad o el manejo de enfermedades. Entre estos especialistas se encuentran los investigadores de la Universidad de Harvard.
A través de su portal de información de salud del consumidor Harvard Health Publishing (HHP) de la Facultad de Medicina de Harvard, estos comparten sus descubrimientos. Por ejemplo, ya os hablamos del sencillo hábito recomendado por la universidad de Harvard para mejorar la calidad del sueño en el que no habías pensado y que analizaron en este portal. En esta plataforma, ofrecen información basada en estudios que abordan desde prácticas para lograr una mente más calmada hasta estrategias para mejorar nuestra resiliencia y bienestar integral. Y hoy, de nuevo, vemos a hablarte de una de sus últimas investigaciones.
Cómo ayuda la meditación para afrontar el miedo y la ansiedad según los expertos de la Universidad de Harvard
En este caso, la experta encargada de llevar a cabo este estudio es Sara Lazar, neurocientífica, investigadora asociada en el departamento de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts y profesora de Psicología en la Facultad de Medicina de Harvard. Su más reciente estudio sobre cómo ayuda la meditación para afrontar el miedo y la ansiedad ha sido explicado recientemente en Harvard Health Publishing, y a continuación os explicamos su desarrollo y conclusiones.
En este caso, la neurocientífica destaca la meditación de "conciencia abierta" como clave para manejar la ansiedad y el estrés, ayudándonos a reconocer pensamientos y emociones sutiles. Este tipo de meditación no solo calma en el momento, sino que estudios muestran que también cambia áreas cerebrales vinculadas al miedo y la ansiedad. Lazar explica que la meditación actúa como un "ejercicio mental", fortaleciendo la mente igual que los músculos físicos, promoviendo beneficios duraderos para la salud mental y física.
Cómo llevar a cabo esta meditación en la vida diaria según los expertos
El estudio llevado a cabo por Sara Lazar y otros compañeros de profesión examinó el impacto de un programa de ocho semanas de reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR) en 26 personas con altos niveles de estrés y ansiedad generalizada. Se observó que tras la práctica de MBSR, la amígdala de los participantes mostró menor activación ante estímulos neutrales y aumentó sus conexiones con la corteza prefrontal, mejorando la regulación emocional. Estos hallazgos sugieren que la meditación podría reducir la percepción de amenaza en personas con ansiedad generalizada, según explica la investigadora Lazar.
En definitiva, en este artículo se explica que la meditación, según la neurocientífica Sara Lazar, puede ayudarnos en la vida diaria al entrenar al cerebro para observar los pensamientos de manera desapegada. Esto nos permite enfrentar el estrés diario de manera más tranquila, sin reacciones impulsivas. La experta recomienda empezar con la meditación de tres minutos enfocada en la respiración y sugiere extender la práctica con pausas conscientes en momentos ordinarios, como caminar o tocar un objeto. Este enfoque ayuda a cambiar la relación con nuestras reacciones emocionales, promoviendo una calma constante y mayor atención.
