Adapta lo que comes a tu reloj biológico y estarás en forma todo el día.
Si te despiertas pronto...
Primera hora
Te gusta comer y te tomas tu tiempo, pero tienes hambre antes de las 10 h.
Aliados: las fibras y las proteínas que te sacian durante horas.
Qué comer: 80 g de pan integral con mantequilla, 1 huevo o 1 loncha de jamón, 1 quesito fresco, 1 kiwi y 1 té
En el almuerzo
Te 'mueres' de hambre.
Lo que debes hacer: toma verduras y frutas, sacian sin aportar calorías.
Una buena elección: 1 filete a la plancha + judías verdes + 2 patatas al vapor +1 macedonia de fresas y naranja + pan + café.
A media tarde
Recarga tu energía comiendo algo hacia las 16 h.
Qué elegir: proteínas, que te ayudan a vitalizar el cuerpo y la mente.
Lo más adecuado: un par de yogures o, si lo prefieres, un yogur acompañado de una barra proteica.
A la hora de cenar
Come pronto para hacer bien la digestión.
Tus aliados: alimentos con omega 3 que ayudan a disminuir el cansancio.
Menú ideal: 1 ensalada de lechuga con salmón ahumado y aceite de nueces + arroz con pisto
+ 1 manzana asada.
Cuando es más tarde...
Desayuno rápido
No tienes tiempo ni ganas de comer.
Aliados: las bebidas naturales de todo tipo, como zumos, infusiones...
Qué comer: un gran vaso (200 ml) de zumo de naranja, un vaso de agua y café.
A media mañana
Estás desmayada y no te concentras.
Necesitas energía: toma magnesio y calcio, minerales antiestrés.
Tentempié ligero: puedes comerte cinco orejones, beber un brick pequeño de leche o un yogur líquido
En la comida
No tienes bastante hambre.
Lo que debes hacer: en este caso, lo mejor será que hagas una comida ligera.
Una buena elección: espinacas a la crema + dorada asada + ensalada + piña + pan + té.
Merienda
Es cuando te encuentras más despejada.
Qué elegir: glúcidos complejos.
Lo más adecuado: una o dos rebanadas de pan con cereales y un yogur.
Para la cena
Toma algo antes de las 22 h, para no engordar.
Tus aliados: glúcidos y proteínas lácteas, que inducen suavemente el sueño.
Menú ideal: pasta con tomate frito+ 1 pera + 1 vaso de leche o 1 yogur.
