Perder peso de manera saludable es posible con una dieta equilibrada y aquí te traemos una propuesta racional y sencilla de llevar a cabo que ha desarrollado por una experta en nutrición.
María José Crispín, médico estético en la clínica Menorca de Madrid ha diseñado este menú equilibrado y delicioso que te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso sin sacrificar el sabor ni la variedad de las comidas.
A continuación, te dejamos las recetas que te permitirán disfrutar de una alimentación nutritiva mientras trabajas en tu objetivo de adelgazar.
- LUNES
Desayuno
Café con leche + 2 lonchas de jamón de York y 2 quesitos.
Media mañana
1 naranja.
Comida
Pisto de pimientos, cebolla, calabacín, champiñón y tomates + merluza en salsa verde + fresas.
Merienda
Queso fresco batido 0% con canela.
Cena
Espaguetis de calabacín con pollo al curry + kiwi.
- MARTES
Desayuno
Café con leche + manzana + 1 plátano.
Media mañana
1 yogur al natural con frutas.
Comida
Berenjenas rellenas de atún con cebolla, pimienta y queso crema light. + mandarina.
Merienda
Rollitos de pavo con queso.
Cena
Solomillo de ternera con champiñones + kiwi.
- MIÉRCOLES
Desayuno
Café con leche + 1 manzana + 1 yogur al natural.
Media mañana
1 plátano.
Comida
Pollo con coliflor al vapor + Kiwi. Si quieres también puedes cambiarlo por un plato de legumbres.
Merienda
Queso fresco.
Cena
Mejillones en escabeche con ensalada verde + fresas o cerezas.
- JUEVES
Desayuno
café con leche + 4 lonchas de pavo.
Media mañana
1 plátano.
Comida
Merluza a la plancha con espinacas + naranja o mandarina.
Merienda
Una pieza de fruta de temporada.
Cena
Pavo con verduras + kiwi.
- VIERNES
Desayuno
Café con leche + queso fresco batido 0% con canela y un plátano troceado.
Media mañana
Ciruelas Claudia.
Comida
Pollo asado con calabacín a la plancha + mango.
Merienda
Queso fresco batido 0% con canela y fresas.
Cena
Berenjena rehogada con salsa de tomate casera + albaricoque.
- SÁBADO
Desayuno
Café con leche + queso fresco batido 0% con canela y 1 plátano troceado.
Media mañana
Fresas o cerezas.
Comida
Hamburguesa de ternera + naranja. Si lo prefieres, puedes cambiar la hamburguesa por un plato de legumbres.
Merienda
Manzana asada con canela + ciruela.
Cena
Bacalao con pisto de pimientos + frambuesas.
- DOMINGO
Desayuno
Café con leche + 4 lonchas de pavo y 2 quesitos.
Media mañana
1 yogur al natural.
Comida
Pechuga de pollo asado + naranja.
Merienda
Mango.
Cena
Merluza con verduras + ciruela.
