El ciclo menstrual es una serie de cambios hormonales que suele sufrir la mujer todos los meses. Sabías que… ¿síntomas como dolor de cabeza, náuseas y dolores de cuerpo pueden agravarse si no estás bien hidratada?
Sí, has leído bien: puede deberse a la hidratación. No solemos prestar mucha atención al líquido que bebemos en el día, pero es de suma importancia. Y esto es debido a que, durante la menstruación, el cuerpo pierde sangre y líquido a través del útero, lo que puede hacer que te sientas débil, mareado y deshidratado.
¿Qué beneficios puedo obtener si me hidrato bien durante mi fase de menstruación?
- Reducción de los síntomas menstruales
La deshidratación puede agravar los síntomas comunes de la menstruación, como dolores de cabeza, dolores de cuerpo y náuseas.
Los dolores de cabeza suelen ser un síntoma muy recurrente. Esto ocurre porque cuando no ingerimos el suficiente líquido, el oxígeno que llega al cerebro disminuye y provoca esa migraña o dolor de cabeza.
Por eso, mantenerse hidratada puede ayudar a reemplazar los líquidos perdidos durante la menstruación y también a reducir dichos síntomas asociados.
- Regulación de la temperatura corporal
La menstruación puede aumentar la temperatura corporal y la sudoración, por lo que beber suficientes líquidos ayuda a mantener la temperatura corporal bajo control y a prevenir la deshidratación.
- Mejora de la digestión
La deshidratación puede afectar la digestión y hacer que te sientas incómoda y con más hinchazón. El líquido ayuda a que el organismo procese y descomponga más fácilmente los alimentos, lo que ayuda a mejorar la digestión y prevenir la hinchazón.
- Mantenimiento de la salud de la piel
Durante la menstruación, se suele tener más problemas de piel: salen más granitos, está más apagada, más seca… por eso, mantenerse bien hidratada puede ayudar a mantener la piel hidratada y radiante.
- Equilibrio de los niveles de electrolitos
La menstruación puede causar una pérdida de electrolitos importantes, como sodio y potasio. Tomar los líquidos adecuados ayuda a reemplazar estos electrolitos y mantener un equilibrio saludable en el cuerpo.
Al hacer esto, puedes ayudar a garantizar que tu cuerpo esté funcionando de manera óptima y mantenerte saludable durante todo el mes.
¿Qué puedo beber para mantenerme bien hidratada?
El agua siempre será la mejor bebida por excelencia para mantenerse hidratada. Deberías tratar de beber al menos dos litros de agua al día, aunque esta cantidad dependerá muchos factores (edad, ejercicio físico realizado, zona geográfica…).
Además del agua, también puedes incluir otros líquidos saludables en tu dieta, como jugos de frutas naturales, té verde y sopas. Estos líquidos pueden ayudar a reemplazar los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación y proporcionar una fuente adicional de hidratación.
También es importante tener en cuenta los alimentos y bebidas que pueden contribuir a la deshidratación durante la menstruación, como el café, el alcohol y los alimentos procesados. Por lo tanto, es importante limitar o evitar estos alimentos durante la menstruación.
Otro factor a tener en cuenta es la actividad física. Si estás haciendo ejercicio durante la menstruación, es esencial beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio, ya que puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la sudoración, por lo que es importante asegurarte de reemplazarlos.
En resumen, mantener una correcta hidratación es clave durante la menstruación. Es importante incluir agua y otros líquidos saludables en tu dieta, además de limitar otros que pueden agravar la deshidratación. Al hacer esto, puedes ayudar a reducir los síntomas asociados con la menstruación y mantenerte saludable durante todo el mes.
