Hoy te presentamos una serie de ideas sencillas y saludables que podrás preparar con ingredientes accesibles y altamente nutritivos que te proporcionarán unos resultados increíbles a la hora de adelgazar de la forma más deliciosa.
Además de su elevada densidad nutricional, esta selección de ingredientes se caracteriza por su poder saciante, puesto que éstos son ricos en agua y fibra; lo que los convierte en alimentos realmente beneficiosos para mantener nuestra salud intestinal, cardiovascular y ocular gracias a la presencia de compuestos antioxidantes.
LUNES
- DESAYUNO Café con leche, kiwi y tosta de pan integral con tomate.
- MEDIA MAÑANA 2 mandarinas.
- COMIDA Pisto de verdura con arroz integral y chipirones en su tinta. MERIENDA 1 mandarina.
- CENA Salteado de guisantes, zanahoria, tomates cherry y cebolla.
MARTES
- DESAYUNO Leche light, con cacao puro, 1 puñado de copos de maíz (sin azúcares añadidos) 1 naranja.
- MEDIA MAÑANA 1 manzana.
- COMIDA Potaje de garbanzos y repollo. MERIENDA 1 rodaja de melón y 3 nueces.
- CENA Crema de calabaza con huevo cocido
MIÉRCOLES
- DESAYUNO Yogur con 3 nueces, 1 kiwi, 1 plátano y copos de avena.
- MEDIA MAÑANA 1 naranja.
- COMIDA Guiso de merluza con patata, pimiento rojo, verde, calabacín, berenjena y cebolla.
- MERIENDA Tostada de humus y tomate.
- CENA Revuelto de espárragos trigueros.
JUEVES
- DESAYUNO Café con leche light, 1 kiwi y una tosta de queso fresco con granada.
- MEDIA MAÑANA 1 plátano.
- COMIDA Champiñones salteados con cebolla, puré de boniato y pechuga de pollo a la plancha.
- MERIENDA Bol de fruta variada.
- CENA Ensalada de canónigos, zanahoria, cebolla, sardinas y anacardos.
VIERNES
- DESAYUNO Leche con cacao puro, copos de avena y una naranja.
- MEDIA MAÑANA 1 rodaja de melón.
- COMIDA Lentejas estofadas con vegetales. MERIENDA Bol de fresas, kiwi y almendras.
- CENA Espaguetis de calabacín con huevos escalfados.
SÁBADO
- DESAYUNO Tortitas (1 huevo, 2 cuch. de harina integral, 1 chorrito de leche) con fresas y chocolate 82 %. MEDIA MAÑANA Fresas.
- COMIDA Costilla de cerdo al horno con patata panadera (al horno) y ensalada de tomate.
- MERIENDA Tosta de compota de manzana y pavo.
- CENA Ensalada de tomate, cebolla y caballa.
DOMINGO
- DESAYUNO Bol de fruta variada, 1 tostada con aguacate y tomate.
- MEDIA MAÑANA Una mandarina.
- COMIDA Canelones de pisto de verdura y soja texturizada con bechamel integral. MERIENDA 1 manzana.
- CENA Muslos de pollo asados con tomates cherry asados.
