Hoy te presentamos una serie de ideas sencillas y saludables que podrás preparar con ingredientes accesibles y altamente nutritivos que te proporcionarán unos resultados increíbles a la hora de adelgazar de la forma más deliciosa.
Además de su elevada densidad nutricional, esta selección de ingredientes se caracteriza por su poder saciante, puesto que éstos son ricos en agua y fibra; lo que los convierte en alimentos realmente beneficiosos para mantener nuestra salud intestinal, cardiovascular y ocular gracias a la presencia de compuestos antioxidantes.
Menú semanal
Desayunos
- Café o infusión sin leche ni azúcar+ tostada de pan integral con tomate y jamón ) o queso de Burgos.
- Café o infusión sin leche ni azúcar+ yogur natural con fruta troceada+ 3 nueces.
Media mañana
- Fruta (si no es suficiente, añadir un yogur + café, bebida vegetal o infusión, sin azúcar).
Media tarde
Fruta (si no es suficiente, añadir un yogur + 2 nueces o 8 pistachos o 8 almendras (no fritos y sin sal).
- Lunes
Comida
Tortilla francesa de dos huevos y ensalada de berros, tomate y zanahoria aliñada con limón o curry de lentejas rojas con espinacas y arroz basmati.
Cena
Ensalada de ventresca, pimientos asados y endibias.
- Martes
Comida
Solomillo de cerdo a la plancha+ zanahoria cocida con orégano. Otra opción es una pizza casera de base integral con verduras.
Cena
Ensalada con 100 g de sardinillas, tomate y cebolleta o Hummus casero con bastones de zanahoria y pan integral.
- Miércoles
Comida
Pollo a la plancha más puerro cocido aliñado con comino.
Cena
Ensalada con 100 g de caballa, espinacas, rúcula y canónigos.
- Jueves
Comida
Hamburguesa con mostaza más ensalada de berros, tomate y zanahoria. También puedes elegir un burrito vegano de frijoles negros, arroz y verduras.
Cena
Ensalada con 100 g de bacalao seco desalado, naranja pelada a lo vivo y rúcula.
- Viernes
Comida
Lomo a la plancha + espárragos a la plancha. Otra opción es una lasaña de berenjena y calabacín con bechamel vegetal.
Cena
Ensalada con 50 g de anchoas, queso de Burgos, tomate, lechuga y espárragos.
- Sábado
Comida
Pollo asado más calabacín y berenjena asados
Cena
Ensalada con 75 g de gamas peladas cocidas, 1 huevo
duro, tomate, lechuga y espárragos
- Domingo
Comida
150 g de solomillo de ternera salteado más espárragos a la plancha. Si lo prefieres también puedes elegir gnocchi de patata con salsa de tomate y albahaca.
Cena
Queso de Burgos y pimientos asados.
