Hoy te presentamos una serie de ideas sencillas y saludables que podrás preparar con ingredientes accesibles y altamente nutritivos que te proporcionarán unos resultados increíbles a la hora de adelgazar de la forma más deliciosa.
Además de su elevada densidad nutricional, esta selección de ingredientes se caracteriza por su poder saciante, puesto que éstos son ricos en agua y fibra; lo que los convierte en alimentos realmente beneficiosos para mantener nuestra salud intestinal, cardiovascular y ocular gracias a la presencia de compuestos antioxidantes.
LUNES
DESAYUNO
- Café con leche light, kiwi y tosta de pan integral con
tomate.
MEDIA MAÑANA
- 2 mandarinas.
COMIDA
Pisto de verdura con arroz integral y chipirones en su tinta.
MERIENDA
- 1 mandarina.
CENA
Salteado de guisantes, zanahoria, tomates cherry y
cebolla.
MARTES
DESAYUNO
Leche light, con cacao puro, 1 puñado
de copos de maíz (sin azúcares añadidos)
1 naranja.
MEDIA MAÑANA
- 1 manzana.
COMIDA
- Potaje de garbanzos y repollo.
MERIENDA
- 1 rodaja de melón y 3 nueces.
CENA
- Crema de calabaza con huevo cocido.
MIÉRCOLES
DESAYUNO
- Yogur con 3 nueces, 1 kiwi, 1 plátano y copos de avena.
MEDIA MAÑANA
- 1 naranja.
COMIDA
- Guiso de merluza con patata, pimiento rojo, verde, calabacín, berenjena y cebolla.
MERIENDA
Tostada de humus y tomate.
CENA
- Revuelto de espárragos trigueros.
JUEVES
DESAYUNO
- Café con leche light, 1 kiwi y una tosta de queso fresco con granada.
MEDIA MAÑANA
- 1 plátano.
COMIDA
- Champiñones salteados con cebolla, puré de boniato y pechuga de pollo a la plancha.
MERIENDA
- Bol de fruta variada.
CENA
Ensalada de canónigos, zanahoria, cebolla, sardinas y anacardos.
VIERNES
DESAYUNO
- Leche con cacao puro, copos de avena y una naranja.
MEDIA MAÑANA
- 1 rodaja de melón.
COMIDA
- Lentejas estofadas con vegetales.
MERIENDA
- Bol de fresas, kiwi y almendras.
CENA
- Espaguetis de calabacín con huevos escalfados.
SÁBADO
DESAYUNO
- Tortitas (1 huevo, 2 cuch. de harina integral, 1
chorrito de leche) con fresas y chocolate 82 %.
MEDIA MAÑANA
- Fresas.
COMIDA
- Costilla de cerdo al horno con patata panadera (al horno) y ensalada de tomate.
MERIENDA
- Tosta de compota de manzana y pavo.
CENA
- Ensalada de tomate, cebolla y caballa.
DOMINGO
DESAYUNO
- Bol de fruta variada, 1 tostada con aguacate y tomate.
MEDIA MAÑANA
- Una mandarina.
COMIDA
- Canelones de pisto de verdura y soja texturizada con bechamel integral.
MERIENDA
- 1 manzana.
CENA
Muslos de pollo asados con tomates cherry asados.
