10 consejos para aliviar los dolores de la menstruación

El síndrome premenstrual y los dolores durante la regla son alteraciones muy comunes. La mayoría de las mujeres las padecemos. Consulta con el ginecólogo la posibilidad de tomar un analgésico, pero, además, sigue nuestros consejos.

1 - Cuida tu dieta

Evita las bebidas con gas, las alcohólicas y los excitantes (colas, café…), al menos durante esos días.

Restringe la sal (que te hace retener más líquidos) y consume más frutas y fibras en general. Lo ideal sería una dieta vegetariana y baja en grasas.

Estas medidas te ayudarán a estar más ligera y evitar la irritación y la ansiedad que suele provocar el síndrome premenstrual.

Algunas vitaminas, como la B6, tienen un efecto directo sobre los síntomas: alivia la fatiga, te ayuda a eliminar líquidos…

El calcio, la vitamina D y el magnesio también pueden prevenir. Consulta con el ginecólogo.

Puedes reducir significativamente los dolores si te tomas, tres veces al día, y en ayunas, una infusión de romero, salvia y manzanilla a partes iguales.

También puedes prevenir las molestias una semana antes, bebiendo, dos veces al día, una infusión templada de hierbabuena, onagra, canela o jengibre.

Es un calmante natural para aliviar los dolores menstruales. Para prepararlo mezcla un litro de leche con 250 gramos de cebolla y ponlo a hervir durante 15 minutos. Deja que repose y tómatelo caliente cuando empiece el dolor; puedes tomar otra taza cuando el dolor se haga más intenso.

Un truco casero que puede ayudarte a aliviar los dolores durante la regla es inhalar la esencia de algunas plantas y flores. Plantas como la mejorana, lavanda, enebro, melisa, menta o romero son las más indicadas.

El síndrome premenstrual y su consiguiente estado de ansiedad, puede alterar el sueño. Por ello, procura acostarte antes, o levantarte más tarde, para intentar descansar todo lo necesario.

Nadar, dar un largo paseo o hacer un poco de aeróbic, son actividades que, además de mantener tu mente distraída, liberan en tu cuerpo endorfinas, unas sustancias contenidas en el organismo que calman el dolor y el nerviosismo.

El ejercicio físico también activa la circulación y evita la retención de líquidos.

Es importante que la práctica de ejercicio sea moderada.

Un baño de agua templada, a la que puedes añadir bicarbonato, sal marina o algún aceite relajante, te vendrá de maravilla para relajar la tensión y evitar esa desagradable sensación de estar dolorida.

El calor te ayudará a relajar los músculos del útero aliviando así el dolor abdominal. Puedes utilizar mantas eléctricas, toallas calientes o bolsas de agua.

Es otro de los remedios para aliviar los dolores menstruales. Date masajes circulares en el abdomen, en el sentido de las agujas del reloj. Utiliza una mezcla de aceites esenciales de mejorana, canela, jengibre o geranio con 1 cucharada de aceite de almendras.

El estrés suele cebarse en nosotras especialmente durante estos días. Por eso, intenta estar relajada y tómate con filosofía todo lo que te suceda en esos momentos.