Hablamos del método 3-2-8. No es una fórmula matemática ni tampoco los kilos de las pesas que tendrás que levantar. Se refiere al tipo de entrenamiento que deberías hacer si quieres llevar un estilo de vida saludable. Este entrenamiento afirma que solo necesitas hacer 3 días de entrenamiento con pesas, 2 días de actividad de baja intensidad y 8.000 pasos al día.
Sara Álvarez, cofundadora y creadora del método Reto48, nos da las pautas para realizar esta actividad de forma correcta. En primer lugar, el entrenamiento con las pesas debe realizarse durante 3 días, pero debe llevarse a cabo en días alternos, para dejar que los músculos se recuperen, y se debe ir aumentando progresivamente la intensidad. ¿Cómo saber cuándo hay que aumentar la intensidad? La respuesta nos la da la experta, que asegura que “si las últimas 3 repeticiones no te cuestan un gran esfuerzo, toca avanzar”. ¿Cómo? Añadiendo más repeticiones o incluyendo más peso.
ENTRENAMIENTO CON PESAS
La experta explica cómo distribuir estos tres días de entrenamiento. Asegura que “lo ideal es hacer el primer día completo, dedicar el segundo al tren superior y el tercero, al tren inferior”. Con 30 minutos, es suficiente para tonificar y aumentar el metabolismo.
ENTRENAMIENTO DE BAJA INTENSIDAD
En esta actividad, se engloban las dinámicas que potencian la flexibilidad y la coordinación, esenciales para nuestra movilidad, que estiran la musculatura, corrigen la postura, fortalecen el suelo pélvico y aquellas que conectan cuerpo y mente. Se trata de ejercicios como pilates, estiramientos o yoga. “Una especie de recuperación activa para intercalar en los días de descanso del trabajo muscular”, asegura la entrenadora. 8.000 PASOS AL DÍA Finalmente, la propuesta es la de realizar 8.000 pasos al día. Sara Álvarez defiende la actividad de andar como método para “quemar calorías, mejorar el estado de ánimo y favorecer la función inmunitaria”. Además, asegura que “no es necesario hacerlos del tirón, pero llegar a esta cifra es un indicativo de que nos hemos movido lo suficiente y hemos disfrutado de algún paseo”. Con un paseo ligero de 20 o 25 minutos al día, es posible cumplir con esta parte del plan.
RETO48
Sara Álvarez ya nos sorprendió con su revolucionario método Reto48, una alternativa a los gimnasios habituales. “Tenemos una metodología holística, en la que trabajamos cuerpo y mente, pero, sobre todo, lo que logramos es que la gente coja buenos hábitos para su vida a través del deporte. Luego nos ayudamos un poco de la estética en ciertos casos de presoterapia, termoterapia, etc., pero nada de operar...”, dice la creadora de Reto48, un centro wellness al que acuden no pocos famosos, entre ellos, Tamara Falcó y su pareja, Iñigo Onieva.
A pesar de que a Reto48 acuden hombres y mujeres, lo cierto es que son ellas la mayoría. “Tenemos alrededor de un 67 % de mujeres y un 33 % de hombres. La edad media ronda entre los 35 y los 45 años. La gente que viene es la que se da cuenta de que está en esa edad en la que o nos cuidamos o ya no hay vuelta atrás”, asegura Sara. Y añade: “Es un público con ganas de coger el hábito de hacer ejercicio y, normalmente, vienen con un objetivo concreto, como es perder peso. Otros vienen con el objetivo de ganar masa muscular o porque están pasando por un momento difícil en su vida y la liberación de hormonas de la felicidad que aporta el ejercicio les ayuda mentalmente”
