Revista Mía

Cómo conseguir toallas tan suaves como las de un hotel usando un producto que tienes en la cocina

12 alimentos para combatir el cansancio

¿Quieres dar la bienvenida al otoño? Llena la despensa con estos nutrientes que te ayudan a cargar las pilas.

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Leche

¿Por qué? "Aporta triptófano que reduce la fatiga y propicia el relax", aclara Paloma Gil, especialista en Endocrinología y Nutrición.

¿Cuánto y cómo? 
"Un vaso en el desayuno 
o antes de irte a dormir"por Sonia Coronel
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Semillas de lino

¿Por qué? Mantienen los niveles de glucosa en sangre, algo vital para tener fuerza de voluntad.
¿Cuánto y cómo? "Toma 1 cucharada diaria". En remojo o trituradas impulsan el sistema nervioso e intestinal.
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Pipas de girasol

¿Por qué? Aportan sustancias que ayudan a sintetizar la hormona de la felicidad (serotonina).¿Cuánto y cómo? "Ingiere una pequeña cantidad, entre horas. Además, calmas el apetito".
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Quinoa

¿Por qué? "Encierra hidratos y proteínas de alto valor biológico que neutralizan la fatiga".¿Cuánto y cómo? 
Hay que lavarla y hervirla. "Combinada con verduras, en sopa o ensalada, resulta un excelente plato único.
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Salmonete

¿Por qué? "Su aporte 
de Omega 3 mejora el rendimiento cerebral y las conexiones neuronales".¿Cuánto y cómo? 
En caldo, junto a otros pescados, aporta niacina, una sustancia que optimiza la obtención de energía.
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Soja

¿Por qué? "Porque es una legumbre energética, rica en minerales y vitaminas. Además, aporta isoflavonas y proteínas vegetales que frenan la debilidad".¿Cuánto y cómo? 
Toma de 40 a 60 mg diarios, en grano o germinada.
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Avena

¿Por qué? Este hidrato complejo, fácil de digerir, repone las reservas energéticas. "Es un auténtico reconstituyente".¿Cuándo y cómo? "Ingiérela antes o después de hacer ejercicio combinada con yogur o leche"
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Chocolate negro

¿Por qué? "Contribuye a liberar endorfinas, una sustancia que facilita respuestas emocionales positivas y dinámicas".¿Cuánto y cómo? "Con 2 onzas del puro notarás sus efectos sobre el ánimo".
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Canónigos

¿Por qué? "Son fuente de hierro, vitamina C y yodo, un mineral esencial para la tiroides, la 'bateria' del organismo, dice la experta.¿Cuánto y cómo? Se pueden tomar crudos o cocinados. Por la noche, favorecen el descanso.
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Caldo vegetal

¿Por qué? Depura, mejora el rendimiento cerebral y combate el decaimiento.¿Cuánto y cómo? "Puede ser un buen complemento del agua, ya que si lo haces solo con verduras revitaliza sin aportar calorías".
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Plátano

¿Por qué? "Es rico en potasio y magnesio, dos minerales que combaten el cansancio físico y mental".¿Cuánto y cómo? 
"Uno mediano (de 90 gramos) es un excelente tentempié para recuperarte cuando hay un bajón súbito".
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Té negro

¿Por qué? "Contiene teína, un estimulante natural, que combate el hastío y da concentración".¿Cuánto y cómo? "Alterna con té verde, aumentarás su efecto positivo sobre la salud".
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