Hoy te presentamos una serie de ideas sencillas y saludables que podrás preparar con ingredientes accesibles y altamente nutritivos que te proporcionarán unos resultados increíbles a la hora de adelgazar de la forma más deliciosa.
Además de su elevada densidad nutricional, esta selección de ingredientes se caracteriza por su poder saciante, puesto que éstos son ricos en agua y fibra; lo que los convierte en alimentos realmente beneficiosos para mantener nuestra salud intestinal, cardiovascular y ocular gracias a la presencia de compuestos antioxidantes.
Desayunos
Opciones:
- Fruta fresca, yogur + copos de avena, 3 nueces + té verde, café o cacao puro.
- Fruta pequeña (máximo 150 gr.) + 30 gr de pan integral con 25-30 g de jamón (sin tocino) con café o infusión sin azúcar (puede usarse edulcorante sin calorías). Puede cortarse con un poquito de leche desnatada.
- Yogur desnatado con frutos rojos + infusión larga de agua o café americano.
- Bebida de avena, ensalada de frutas y una rebanada de pan con fiambre de pavo
Entre horas
- Fruta fresca, yogur, frutos secos (no fritos) y en cantidad moderada + una infusión sin azúcar.
- Lunes
Comida: Lentejas con verduras (pimiento,
zanahoria y puerro).
Cena: Ensalada de tomate con sardinitas en
aceite de oliva (escurrido).
- Martes
Comida: Judías verdes salteadas con carne
magra de pavo.
Cena: Crema de calabacín con un huevo duro picado.
- Miércoles
Comida: Pollo asado con pimientos y patatas asadas.
Cena: Ensalada de canónigos, rúcula y queso de Burgos.
- Jueves
Comida: 2 filetes de cinta de lomo con
patata cocida.
Cena: Brócoli salteado y caballa con zanahoria rallada y limón.
- Viernes
Comida: Potaje con espinacas, bacalao desmigado y huevo.
Cena: Sepia a la plancha con parrillada de
berenjenas (o calabacines).
- Sábado
Comida: Espagueti con salsa de tomate
casera y carne picada.
Cena: Parrillada de hortalizas, setas variadas
y langostinos.
- Domingo
Comida: Paella más ensalada verde.
Cena: Dorada al horno con ensalada de
tomate y perejil.
