Da un descanso a tu cuerpo y controla las calorías con este menú día a día. Perfecto para descongestionar y depurar sin dejar de comer bien, ya que es variado y nutritivo. ¡Y no pasarás hambre!
Estos son los consejos de la farmacéutica Belén Acero, experta en nutrición.
Tres consejos de expertos que debes conocer para tu menú semanal
- Bebidas, ¿cuáles sí y cuáles no? “Beber 2-3 l de agua al día ayuda a adelgazar. No tomes nada de alcohol ni bebidas carbonatadas”.
- Cuidado con la fruta “Es muy importante y debemos tomarla a diario, pero solo hasta mediodía. Después, el cuerpo no la consume”. La fruta es bienvenida a cualquier hora. Un menú general puede servir para dar ideas generales, pero no algo que pueda aplicarse en todo el mundo.
- Vigila las cantidades “No se trata de pesar la comida, pero toma un plato compuesto por dos tercios de verduras y un tercio de proteínas”.
Lunes
- Desayuno. Café con leche 0 %, tostada con aceite y tomate y una fruta o zumo de naranja.
- Media mañana. Fresas.
- Comida. Pollo a la plancha, champiñones con jamón y una infusión.
- Merienda. Yogur desnatado sin sabores.
- Cena. Salmón a la plancha y brócoli y un trozo de queso fresco.
Martes
- Desayuno. Café con leche sin lactosa y un yogur 0% con 3 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana. Queso fresco 0%.
- Comida. Ternera o pollo a la plancha, tortilla de 2 claras y una infusión.
- Merienda. Yogur 0%.
- Cena. Pescado o marisco, tortilla de 2 claras con atún y un yogur 0%.
Miércoles
- Desayuno. Café con leche 0%, pan integral con atún y una fruta o zumo de naranja.
- Media mañana. 2 piezas fruta.
- Comida. Filetes de lomo con o sin adobo, berenjena a la plancha y una infusión.
- Merienda. 80 g frutos secos.
- Cena. Mejillones al vapor, verduras a la plancha y una gelatina.
Jueves
- Desayuno. Café con leche 0%, tostada integral con aceite y un tomate, 1 huevo y fruta o zumo de naranja.
- Media mañana. 2 piezas de fruta.
- Comida. Merluza a la plancha y unas judías verdes con jamón.
- Merienda. Pan integral y 80 g pavo.
- Cena. Hamburguesa de ternera, espárragos y un yogur 0%.
Viernes
- Desayuno. Café con leche 0%, 2 tortitas de arroz/maíz con jamón serrano y una fruta o zumo de naranja.
- Media mañana. 2 piezas de fruta.
- Comida. Solomillo a la plancha, coliflor y una Infusión.
- Merienda. 80 g de frutos secos.
- Cena. 2 huevos (en tortilla, revueltos) con espárragos, ajetes o gambas y una gelatina.
Sábado
- Desayuno. Café con leche 0%, minibocadillo integral con aceite y tomate y una fruta o zumo de naranja.
- Media mañana. 2 piezas de fruta.
- Comida. Entrecot a la plancha y ensalada verde y una infusión.
- Merienda. Yogur 0% sin sabores.
- Cena Libre.
Domingo
- Desayuno. Café con leche 0%, una tortilla de 2 claras con atún, una rebanada integral, una fruta y zumo de naranja.
- Media mañana. 2 piezas de fruta.
- Comida. Salmón a la plancha o en papillote y brócoli y una infusión.
- Merienda. Queso 0% y 2 lonchas pavo.
- Cena. 2 yogures 0% y 2 vasos de agua.
