Te presentamos un menú semanal diseñado por la nutricionista Leila Pérez. Este, está pensado para guiarte en tus elecciones alimenticias y ayudarte a seguir una dieta equilibrada de forma sencilla y constante.
La combinación de recetas te brindará una guía completa para tener una alimentación más saludable y consciente. Está diseñada para una semana, pero alternando las comidas podrás llevarla a cabo a lo largo de un mes o el tiempo que precises.
- Lunes
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Lentejas con verduras (zanahoria, cebolla, puerro, pimiento)
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Ensalada de zanahoria, manzana y maíz. Tortilla francesa.
- Martes
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Ensalada de lechuga, cebolleta y pepino
Pasta con tomate y carne picada
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Espárragos a la plancha. Lubina al horno. Pan
- Miércoles
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Garbanzos con verduras (espinacas, cebolla, calabaza...)
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Ensalada de espinacas y tomates cherry. Bonito en salsa de tomate. Pan o biscote
- Jueves
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Puré de calabacín, calabaza y patata. Pechuga de pollo
a la plancha
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Ensalada de tomate, cebolleta y remolacha. Tortilla de patata y calabacín
- Viernes
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Alubias con berzas
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Ensalada de lechuga, canónigos y rábanos. Caballa asada. Pan o biscotes
- Sábado
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Brócoli con patata. Pechuga de pavo a la plancha con pimientos
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Ensalada con quinoa. Salmón a la plancha
- Domingo
Desayuno
Lácteo, fruta o cereales
Media mañana
Lácteo, fruta
Comida
Ensalada de hojas verdes. Paella de pescado y marisco
Merienda
Lácteo, fruta
Cena
Brochetas de pimiento, cebolla, calabacín. Revuelto de setas. Pan o biscotes
