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5 frutas que te ayudarán a equilibrar tu colesterol

El exceso de colesterol supone numerosos problemas, ya que es una amenaza muy seria para la salud del corazón. Además de seguir una dieta equilibrada que ayude a prevenirlo, estas cinco frutas te ayudarán a combatirlo.

Laura Villanueva
Laura VillanuevaDietista y nutricionista

El colesterol es una sustancia vital para nuestro organismo, pero cuando los niveles están desequilibrados, puede convertirse en un factor de riesgo para problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares. Una forma efectiva de mantener el colesterol bajo control es a través de una alimentación saludable y equilibrada.

Una dieta rica en frutas frescas es esencial para mantener una buena salud cardiovascular. Las frutas contienen una variedad de nutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") y aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol "bueno"). Además, son una opción deliciosa y refrescante para incluir en nuestra alimentación diaria.

¡Prepárate para conocer una forma deliciosa de cuidar tu corazón y disfrutar de los sabores de las frutas!

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Manzana

Esta fruta es rica en fibra soluble, especialmente pectina, que desempeña un papel crucial en la regulación del colesterol. No tienes excusa, ya que hay muchos modos de incluir una manzana al día en nuestra dieta, como por ejemplo manzana con cereales para desayunar, una ensalada con manzana al mediodía o un smoothie a media tarde.

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2. Aguacate

¿El aguacate? Pues sí. Podemos mejorar nuestro colesterol en cuestión de un mes consumiendo medio aguacate al día. ¿Cómo? Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas que ayudan a nuestro corazón. Además, la grasa que contiene esta fruta no se almacena, se convierte en energía, reduciendo el nivel de los lípidos y regulando el azúcar en nuestra sangre. El aguacate, rico en vitamina B3, nos ayudará a equilibrar el colesterol de nuestro organismo.

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3. Fresas

Las fresas, igual que ocurre con los arándanos o las frutas del bosque reducen las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o como todos conocemos, el colesterol malo en las paredes de nuestras arterias. Además, las fresas contienen compuestos antioxidantes, como los flavonoides y los polifenoles, que pueden tener propiedades antiinflamatorias y ayudar a proteger los vasos sanguíneos del daño oxidativo.
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4. Naranja

Podríamos tomar de vez en cuando un zumo de naranja, que es beneficioso para nuestra salud por varias razones, pero por una en particular, eleva nuestro colesterol bueno. Las naranjas contienen esteroles (compuesto que se encuentra de forma natural en algunas frutas, semillas, aceites…) que reducen el colesterol total y el LDL.
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5. Pomelo rojo

El pomelo es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación y proteger los vasos sanguíneos del daño oxidativo. Además, contiene fibra soluble, como la pectina, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") en el organismo.
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