Las frutas que más engordan
Hay frutas que tienen más calorías que otras. Te hablamos de las frutas que engordan más para que tengas en cuenta sus calorías y controles el consumo que haces de algunas de ellas.
Para llevar una dieta sana y equilibrada, comer fruta es imprescindible. Sin embargo, hay algunas más calóricas que otras. Te hablamos de las frutas que engordan más.
Entre los principales beneficios de las frutas se encuentra su gran aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes, su alto contenido en agua, lo que favorece la hidratación y su riqueza en fibra, imprescindible para regular el tránsito intestinal y para saciar el apetito, entre otras cosas.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que las frutas tienen hidratos de carbono como la fructosa y que algunas también contienen grasas. Otro hidrato de carbono presente en las frutas es el almidón. Esto no significa que tengamos que reducir el consumo de frutas, ya que siempre conviene recordar que los nutricionistas recomiendan tomar 5 raciones de fruta y verdura al día, lo que quiere decir es que hay frutas de las que no se debe abusar.
Al igual que hay frutas poco calóricas como la manzana o la sandía, hay otras que aportan muchas calorías, como por ejemplo el coco o el plátano. Conocer las frutas que engordan más nos puede ser de gran ayuda para controlar mejor la ingesta de calorías en nuestra dieta.
Si quieres empezar una dieta para perder peso, esta información también te resultará muy útil, ya que puede ayudarte a escoger mejor qué piezas de fruta vas a colocar en tu frutero. Eso sí, descarta la idea de hacer una dieta que se base solo en frutas (que todos hemos oído hablar de ellas) porque al hacerlo, estamos privando al organismo de otros nutrientes básicos. Una dieta saludable de verdad es variada y equilibrada.
¿Una hamburguesa o una pieza de fruta? Ni que decir tiene, que la elección es clara en estos casos. La fruta es un alimento saludable y, aunque nos decantemos por una que tenga más calorías, siempre será mejor que comernos un donut, una hamburguesa con su pan, sus salsas y sus patatas fritas o cualquier otro tipo de alimento procesado. Además, aunque una fruta aporte calorías, tiene otras muchas propiedades que se traducen en beneficios para el organismo, cosa que no sucede con otro tipo de alimentos ricos en grasas y calorías. A continuación, te dejamos, a modo de tabla de calorías de las frutas, el listado de las que engordan más.
Las 5 frutas que más engordan
Uvas pasas
Las uvas pasas son muy calóricas, ya que aportan unas 300 calorías por cada 100 gramos. No hay que olvidar que, al igual que las ciruelas pasas, son frutas frescas que han sido desecadas, es decir de las que se ha extraído el contenido en agua y se han concentrado los nutrientes y los azúcares (de su gran contenido calórico).
Dátiles
El dátil aporta unas 275 calorías por cada 100 gramos. Es decir, es otra de las frutas más calóricas. Además, al dátil se le atribuye la capacidad de estimular el apetito, lo bueno… que según se dice también estimula el apetito sexual…
Aguacate
El aguacate aporta unas 160 calorías por cada 100 gramos. Contiene grasas saludables. Es muy rico en vitamina E, potasio y entre sus beneficios se le atribuye la capacidad de reparar la masa muscular.
Maracuyá
La maracuyá es un fruto exótico que aporta unas 100 calorías por cada 100 gramos y es rica en calcio, hierro, fósforo, fibra, vitamina C y vitamina A.
Plátano
El plátano es otra de las frutas que engordan más y que consumimos con más frecuencia. Aporta unas 100 calorías por cada 100 gramos. Su elevado contenido en potasio es una de sus principales puntos fuertes. Además, también es rico en magnesio. Es perfecto para plantar cara a los calambres musculares.
Granada
La granada aporta unas 80 calorías por cada 100 gramos. Sin embargo, aporta muy pocas grasas y destaca por su alto contenido en agua.
Chirimoya
Es muy rica en agua, contiene pocas grasas, sin embargo, su aporte calórico es de unas 75 calorías por cada 100 gramos. La chirimoya también aporta potasio, calcio y vitamina C y vitaminas del grupo B.
Caqui
El caqui es bajo en grasas, rico en agua, carotenos y vitamina E, vitamina A y potasio. Aporta unas 70 calorías por cada 100 gramos.
Lichi
Se trata de otra fruta tropical que ha experimentado un auge de popularidad en los últimos años. Esta fruta aporta unas 70 calorías por cada 100 gramos. El lichi destaca por ser muy rica en vitamina A.
Higo
En el listado de las frutas que engordan más también hay que incluir el higo, ya que contiene 66 calorías por cada 100 gramos. Sin embargo, su aporte en grasas es reducido y destaca por su gran riqueza en calcio y potasio.
Uvas
Las uvas, esas que tomamos cada nochevieja, aportan unas 65 calorías por cada 100 gramos. Entre sus ventajas hay que destacar sus propiedades antioxidantes.
Cerezas
El problema de las cerezas, sin ser frutas altamente calóricas, es que es fácil tomar mayor cantidad de ellas, por lo que si, unos 100 gramos de cerezas aportan unas 50 calorías, si comemos demasiadas a lo largo del día, aumentamos la ingesta calórica. Sin embargo, las cerezas son ricas en vitaminas, hierro, calcio y magnesio.
Mango
El mango es una fruta tropical que destaca por su inteso sabor y sus propiedades nutricionales beneficiosas para el organismo. Eso sí, aporta 61 calorías por cada 100 gramos, lo que hace que no esté en el grupo de las frutas más ligeras. Entre sus beneficios hay que destacar el alto contenido en vitaminas del grupo B, vitamina A y también vitamina C.
La tomo, ¿antes o después de las comidas?
Esta es una de las grandes preguntas que muchos nos hacemos: ¿mejor tomar la fruta antes o después de las comidas? La respuesta no es fácil ya que hay que expertos que opinan una cosa y otros lo contrario. De lo que no cabe duda es que la fruta engorda exactamente igual si se tome cuando se tome y que para controlar el peso es fundamental equilibrar la cantidad de hidratos de carbono (grupo en el que se encuentran las frutas), de proteínas y de grasas que se toman en cada comida.
