¿Reducir volumen en esas zonas donde más lo requiere nuestro cuerpo?
Sí, es posible acabar con los kilos acumulados en ciertas zonas: acelerar en ellas la quema de grasas.
Esta dieta, elaborada por la doctora Elena Soria, nutricionista de la Clínica Menorca (Madrid), te ayudará a conseguirlo.
Comer 4-6 veces al día
No pasarás hambre: “Se pueden realizar entre 4 y 6 ingestas al día. El desayuno y el almuerzo deben ser las principales. También se ha de tomar uno o varios tentempiés diarios, y la merienda es fundamental para consumir en la cena menos cantidad”, explica la experta.
¿Durante cuánto tiempo?
Puede seguirse siempre, puesto que no es restrictiva. “Empezaremos a notar sus efectos a partir de los 10-15 días; transcurrido el primer mes, iremos perdiendo entre 300 g y 900 g a la semana, hasta llegar a nuestro peso correcto”.
Pautas para seguirla
Esta dieta se basa en incrementar el consumo de proteínas, evitar los alimentos ricos en sal (sodio) y favorecer los ricos en potasio y agua.
“El pan se puede incluir en la comida (30 g/una rebanada), y sustituirse por una patata pequeña, 50 g de arroz blanco o de pasta integral. Hay que evitar los fritos y optar por el horno, la plancha o el vapor”, agrega.
Y continúa: “Dos días en semana se pueden tomar legumbres con semillas integrales o pasta integral como plato único. Por ejemplo, un día -para comer-, lentejas con arroz y una ensalada de lechuga y tomate o de cítricos. Siempre que se coma legumbres, pasta, arroz o patata en una comida hay que evitar el pan en ella”.
Dieta exprés
Sigue este plan, elaborado por la nutricionista, durante 10 o 15 días de forma rigurosa y podrás perder 3 kilos de grasa acumulada.
Lunes
Desayuno
Smoothie de plátano, fresas, copos de avena, canela, semillas de chía y leche o bebida vegetal (sin azúcar añadido)
Media mañana
Nueces + mandarinas (o cualquier otro tipo de fruta de temporada)
Comida
Crema de calabaza con leche de coco + lubina al horno con quinoa.
Opción vegana: seitán al horno
Merienda
Requesón o yogur a base de soja con arándanos y coco rallado
Cena
Ensalada con salmón ahumado.
Opción vegana: ensalada variada con tofu marinado y pistachos
Martes
Desayuno
Copos de avena + leche o bebida vegetal (sin azúcar añadido), plátano, nueces y canela
Media mañana
Yogur natural o base de coco + manzana
Comida
Potaje de garbanzos con espinacas y arroz integral
Merienda
Smoothie de piña, leche o bebida vegetal, ralladura de limón y canela
Cena
Pisto con huevo escalfado
Opción vegana: pisto con soja texturizada
Miércoles
Desayuno
Té con leche o bebida vegetal (sin azúcar añadido) + tostadas integrales con tomate y aguacate
Media mañana
Uvas
Comida
Judías verdes con patata al vapor y aceite de oliva en crudo + pez espada a la plancha + naranja
Opción vegana: tiras vegetales a base de soja
Merienda
Yogur natural o a base de coco con piña natural
Cena
Ensalada de pimientos con ventresca
Opción vegana: queso feta vegano
Jueves
Desayuno
Té con leche o bebida vegetal + tostadas integrales con queso fresco y mermelada sin azúcar + ciruelas
Media mañana
Yogur con nueces
Comida
Cuscús integral con verduras y pollo + kiwi
Merienda
Macedonia de frutas de temporada
Cena
Tortilla de coliflor
Viernes
Desayuno
Té con leche o bebida vegetal + yogur con copos de avena + pera
Media mañana
Mandarinas
Comida
Ensalada mixta + lentejas con verduras + mandarinas
Merienda
Yogur
Cena
Wok de pollo con verduras y salsa de soja
Sábado
Desayuno
Té con leche + tostadas integrales con tomate y aceite de oliva virgen + kiwi
Media mañana
Smoothie de remolacha, espinacas, manzana y jengibre
Comida
Caldo de verduras + berenjenas rellenas de carne
Merienda
Yogur + piña
Cena
Ensalada + langostinos a la plancha
Domingo
Desayuno
Té con leche + macedonia con queso batido 0 % y cacao 0 % + nueces
Media mañana
Uvas
Comida
Brócoli al vapor con quinoa y salsa de soja + muslo de pavo en papillote
Merienda
Manzana asada con canela
Cena
Espárragos a la vinagreta + huevo cocido + salmón ahumado
