Esta es la dieta quemagrasa recomendada por expertos con la que perder tres kilos en diez días

¿Reducir volumen en esas zonas donde más lo requiere nuestro cuerpo? 

Sí, es posible acabar con los kilos acumulados en ciertas zonas: acelerar en ellas la quema de grasas. 

Esta dieta, elaborada por la doctora Elena Soria, nutricionista de la Clínica Menorca (Madrid), te ayudará a conseguirlo.

Comer 4-6 veces al día

No pasarás hambre: “Se pueden realizar entre 4 y 6 ingestas al día. El desayuno y el almuerzo deben ser las principales. También se ha de tomar uno o varios tentempiés diarios, y la merienda es fundamental para consumir en la cena menos cantidad”, explica la experta.

¿Durante cuánto tiempo?

Puede seguirse siempre, puesto que no es restrictiva. “Empezaremos a notar sus efectos a partir de los 10-15 días; transcurrido el primer mes, iremos perdiendo entre 300 g y 900 g a la semana, hasta llegar a nuestro peso correcto”.

Pautas para seguirla

Esta dieta se basa en incrementar el consumo de proteínas, evitar los alimentos ricos en sal (sodio) y favorecer los ricos en potasio y agua. 

“El pan se puede incluir en la comida (30 g/una rebanada), y sustituirse por una patata pequeña, 50 g de arroz blanco o de pasta integral. Hay que evitar los fritos y optar por el horno, la plancha o el vapor”, agrega. 

Y continúa: “Dos días en semana se pueden tomar legumbres con semillas integrales o pasta integral como plato único. Por ejemplo, un día -para comer-, lentejas con arroz y una ensalada de lechuga y tomate o de cítricos. Siempre que se coma legumbres, pasta, arroz o patata en una comida hay que evitar el pan en ella”.

Dieta exprés

Sigue este plan, elaborado por la nutricionista, durante 10 o 15 días de forma rigurosa y podrás perder 3 kilos de grasa acumulada.

Lunes

Desayuno

Smoothie de plátano, fresas, copos de avena, canela, semillas de chía y leche o bebida vegetal

Media mañana

Nueces + mandarinas

Comida

Crema de calabaza con leche de coco + lubina al horno con quinoa

Merienda

Queso 0 % con arándanos y coco rallado

Cena

Ensalada con salmón ahumado

Martes

Desayuno

Copos de avena + leche o bebida vegetal, plátano, nueces y canela

Media mañana

Yogur + manzana

Comida

Potaje de garbanzos con espinacas y arroz integral

Merienda

Smoothie de piña, leche o bebida vegetal, ralladura de limón y canela

Cena

Pisto con huevo escalfado

Miércoles

Desayuno

Té con leche o bebida vegetal + tostadas integrales con tomate y aguacate

Media mañana

Uvas

Comida

Judías verdes con patata al vapor y aceite de oliva en crudo + pez espada a la plancha + naranja

Merienda

Yogur con piña natural

Cena

Ensalada de pimientos con ventresca

Jueves

Desayuno

Té con leche o bebida vegetal + tostadas integrales con queso fresco y mermelada sin azúcar + ciruelas

Media mañana

Yogur con nueces

Comida

Cuscús integral con verduras y pollo + kiwi

Merienda

Macedonia de frutas de temporada

Cena

Tortilla de coliflor

Viernes

Desayuno

Té con leche o bebida vegetal + yogur con copos de avena + pera

Media mañana

Mandarinas

Comida

Ensalada mixta + lentejas con verduras + mandarinas

Merienda

Yogur

Cena

Wok de pollo con verduras y salsa de soja

Sábado

Desayuno

Té con leche + tostadas integrales con tomate y aceite de oliva virgen + kiwi

Media mañana

Smoothie de remolacha, espinacas, manzana y jengibre

Comida

Caldo de verduras + berenjenas rellenas de carne

Merienda

Yogur + piña

Cena

Ensalada + langostinos a la plancha

Domingo

Desayuno

Té con leche + macedonia con queso batido 0 % y cacao 0 % + nueces

Media mañana

Uvas

Comida

Brócoli al vapor con quinoa y salsa de soja + muslo de pavo en papillote

Merienda

Manzana asada con canela

Cena

Espárragos a la vinagreta + huevo cocido + salmón ahumado