En ocasiones, no es tan importante el qué, sino el cómo. Ocurre en todos los ámbitos de la vida, también en la práctica deportiva. Hay infinidad de deportes, para todos los gustos y necesidades.
Entre ellos, puedes escoger si lo que quieres es pasar un buen rato, competir, fortalecer alguna zona del cuerpo o tonificarlo. El entrenamiento a intervalos de intensidad alta (HIIT) es la opción para quienes buscan resultados significativos en poco tiempo.
La década de los 50 es un período en el que la adaptabilidad y el equilibrio se vuelven cruciales. Esta rutina de ejercicios está diseñada para fortalecer tu cuerpo mientras se adapta a los cambios hormonales y a las necesidades específicas de esta etapa.
En concreto, la OMS asegura que “los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas”.
Calentamiento para personas de 50 años
Tiempo: 5 minutos
Inicia la rutina con movimientos circulares con el cuello y los hombros para aflojar la parte superior del cuerpo y realiza unos minutos de cardio ligero, como caminar en el lugar o realizar movimientos de boxeo.
Ejercicios
Tiempo: 20 minutos.
Realiza la secuencia dos veces:
- Flexiones modificadas (2 minutos). Realiza flexiones con las rodillas en el suelo durante 1 minuto, seguido de otro minuto de descanso.
- Saltos laterales (2 minutos). Salta de un lado a otro, manteniendo un ritmo constante durante 1 minuto, seguido de otro minuto de descanso.
- Plancha con elevación de pierna (2 minutos). Desde la posición de plancha, alterna levantando una pierna hacia atrás durante 1 minuto, seguido de otro minuto de descanso.
- Caminata rápida con elevación de rodilla (2 minutos). Camina rápidamente en el lugar, elevando las rodillas hacia el pecho durante 1 minuto, seguido de otro minuto de descanso.
- Sentadillas con peso (2 minutos). Realiza sentadillas manteniendo la forma correcta durante 1 minuto, seguido de otro minuto de descanso.
Estiramiento para personas de 50 años
Tiempo: 5 minutos.
Dedica cinco minutos a estiramientos que aborden áreas específicas trabajadas durante la rutina, como los cuádriceps, isquiotibiales y hombros, y finaliza la sesión con respiraciones profundas y conscientes para relajar el cuerpo y la mente.
