Los expertos recomiendan esta rutina de deporte con cuatro ejercicios fáciles y rápidos para adelgazar
En ocasiones, los excesos en la dieta y la inactividad durante algún tiempo provocan que cojamos unos kilos de más. Pero con esta rutina de ejercicios recomendada por un profesional deportivo y con sus consejos, podemos recuperar nuestro peso.
Para empezar, si quieres perder peso, los expertos en alimentación y deporte nos aconsejan poner orden en nuestra rutina diaria, regular horarios de sueño y alimentación, incluyendo cenas tempranas y desayunos completos. Por supuesto, aparcar cualquier bebida que no sea agua y tomar piezas de frutas entre horas.
El objetivo final es gastar más calorías de las que consumimos y que nuestro metabolismo esté más activo que nunca. Para ello, el ejercicio diario es indispensable.
Ejercicios que recomiendan los expertos para perder peso
Cortesía de Getty Images.
Es bueno realizar cualquier actividad deportiva, pero lo ideal es seguir dos modalidades. Así lo asegura el CEO de Team Fit Madrid, Héctor Martín Portela: “La mejor combinación de ejercicios para perder peso es una mezcla de cardio y fuerza. El fallo habitual es que solo se realice cardio. El trabajo de fuerza, además de consumir calorías, nos va a ayudar a mantener la masa muscular y que el peso que perdamos sea, sobre todo, grasa”.
Y continúa el experto: “El ejercicio tiene que estar presente en nuestras vidas por salud, no solo para quitarnos unos kilos de más. Por ello, aconsejamos ir poco a poco, de menos a más, intentando incluir la rutina del ejercicio en los hábitos diarios. Si no entrenabas nunca, intenta entrenar un par de días a la semana. Cuando ya lo tenga interiorizado, puedes ver si puedes aumentar a un día más”.
1. Jumping jacks
Jumping jack
Desde la posición vertical, consiste en saltar mientras abres y cierras piernas y brazos como si se tratara de una tijera. Hazlo 30 segundos.
2. Plancha
Plancha.
Boca abajo, en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 30 segundos. La columna debe estar completamente neutra.
3. Sentadilla
Sentadilla.
Fortalece piernas y quema muchas calorías. Se efectúan de pie, con los pies separados a una distancia paralela de los hombros y los brazos un poco distanciados del tronco para un mejor equilibrio. Flexiona las rodillas y ligeramente la cadera, como si te sentases en una silla, cargando el peso sobre tus talones. Evita que tus talones se levanten y sube. Es recomendable realizar entre 8 y 12 repeticiones.
4. Flexiones
Flexiones.
Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente. Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas. Realiza 3 series de 10 flexiones.
Realizar actividades cotidianas: clave para perder peso
El experto de Team Fit añade la importancia de realizar actividades cotidianas que supongan un extra de gasto calórico. Es lo que se denomina NEAT, que es el gasto energético que consume nuestro cuerpo al realizar cualquier actividad no considerada como ejercicio físico.
Así, por ejemplo, Héctor Martín recomienda caminar el máximo posible para llegar cada día al lugar de trabajo, en lugar de coger el coche o bajarte una parada antes en el transporte público, evitar las escaleras mecánicas o el ascensor, aumentar el tiempo de paseo de tu mascota o realizar las tareas del hogar con música, lo que contribuye a realizarlas con más ritmo y energía.