Estas son las frutas y verduras con más y menos calorías

Melón, fresas, manzanas... la ingesta de frutas a diario es una de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. 

La institución que vela por el bienestar físico y emocional de la población del planeta insta a los Gobiernos de todos los países y a la población, en general, a tomar cinco raciones de frutas y verduras al día.

Hidratación hipocalórica

Partiendo de la base de que el consumo de frutas, junto con el de agua, es el mejor modo para mantenernos hidratadas, es importante tener en cuenta que no todas las frutas tienen la misma cantidad de calorías. 

Es más, la horquilla del aporte energético de estos alimentos es muy amplia: desde las 20 calorías de la sandía hasta las 373 del coco, ambas de porciones de 100 gramos.

Efecto saciante

Además de contabilizar las calorías que aportan las frutas, la mayoría de las cuales proceden de la fructosa (azúcar que se encuentra en estos alimentos), hay que tener presente la cantidad de fibra que contienen.

Y es que su poder saciante es clave a la hora de perder peso, ya que te ayudará a sentirte satisfecha. Por ello es tan importante comer la fruta entera y no en forma de zumo: si solo la comes de esta manera, es posible aprovechar al máximo su fibra.

En este artículo, hemos recopilado siete de las frutas que menos calorías aportan y tres cuyo registro calórico las hace prohibitivas en una dieta para adelgazar. Esperamos que te sirvan de guía orientativa para disfrutar de este alimento tan sano y delicioso.

Las siete frutas con menos calorías

Sandía

Con tal solo 20 calorías cada 100 g, quién se va a privar de tan refrescante manjar. Además, posee un gran capacidad diurética, lo que ayuda a combatir la retención de líquidos. 

Te proponemos un original y riquísimo gazpacho de sandía. Solo tienes que añadir esta fruta al tomate, pimiento y pan. ¡Repetirás, seguro!

Melón

Una rodaja de 100 g de melón aporta 27 calorías. Además, su altísimo porcentaje de agua (92 %), junto a su abundancia en potasio, hacen que sea la fruta diurética por excelencia.

Recuerda que un melón está maduro si, al presionar la base, cede un poco. Si lo sacudes y se oye un chapoteo, está demasiado maduro.

Ciruela

Con 47 calorías cada 100 g, las ciruelas son de las opciones hipocalóricas que destacan por su poder antioxidante y, sobre todo, laxante, debido al contenido de fibra.

Si estás pasando unos días con estreñimiento, un desayuno ideal podría incluir unas ciruelas frescas, secas, en compota o en mermelada.

Fresa

Se calcula que 100 g de fresas aportan 36 calorías. Además, su aporte en vitamina C es mayor que el de las naranjas o las mandarinas.

Para conservarlas bien, guárdalas lo más esparcidas posible en una fuente. En estas condiciones, se pueden mantener perfectas hasta 4-5 días, si no están muy maduras

Melocotón

Tiene solo 39 calorías cada 100 g, lo que viene a ser un melocotón mediano. Además, un 89 % es agua y tiene un importante aporte de fibra (1,4 g), lo que favorece el efecto saciante. 

Introdúcelo como ingrediente en tus ensaladas. Su textura es perfecta para ello y le dará un toque tan original como sabroso.

Naranja

Dos son los motivos por los que la naranja está presente en este grupo de frutas: por un lado, su bajo aporte calórico (38 calorías cada 100 g) y, por otro, por su alto contenido en fibra. 

La forma más saludable de tomar naranjas es entera, ya que la fibra (soluble) favorece el tránsito intestinal y tiene efecto saciante.

Manzana

Una porción de 100 g tiene unas 58 calorías y, lo más interesante, son bajas en sodio y grasas y aportan fibra, vitaminas y minerales.

Para adelgazar, son mejores las verdes. Es lo que concluye un estudio de la Escuela de Ciencias de la Alimentación de la Universidad de Washington.

Las 3 frutas con más calorías